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管理栄養士*鮭と厚揚げのとろみ餡
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管理栄養士*鮭と厚揚げのとろみ餡-レシピのメイン写真

管理栄養士*鮭と厚揚げのとろみ餡

池田薬局管理栄養士
池田薬局管理栄養士 @cook_40334424
秋田県

骨を丈夫にしたい!牛乳嫌いの方へ
栄養成分(1人前)
エネルギー…298kcal
たんぱく質…27.7g
脂質…14.4g
炭水化物…14.5g
カルシウム…200㎎
ビタミンD…25.6㎎
食塩相当量…1.5g

骨を丈夫にしたい!牛乳嫌いの方へ
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たんぱく質…27.7g
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カルシウム…200㎎
ビタミンD…25.6㎎
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管理栄養士*鮭と厚揚げのとろみ餡

池田薬局管理栄養士
池田薬局管理栄養士 @cook_40334424
秋田県

骨を丈夫にしたい!牛乳嫌いの方へ
栄養成分(1人前)
エネルギー…298kcal
たんぱく質…27.7g
脂質…14.4g
炭水化物…14.5g
カルシウム…200㎎
ビタミンD…25.6㎎
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材料

2人分
  • 鮭 2切れ
  • 片栗粉(鮭にまぶす用) 適量
  • 厚揚げ 1個(150g)
  • むき枝豆(冷凍でも可) 20g
  • 油 大さじ1
  • ★水 200ml
  • ★砂糖 大さじ1
  • ★みりん 大さじ1
  • ★しょうゆ 大さじ1
  • ★生姜チューブ 3㎝
  • 水溶き片栗粉 片栗粉大さじ1、水大さじ2
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作り方

  1. 1

    鮭は骨を取り除き、4等分に切ったら、片栗粉をまぶす。

    • 管理栄養士*鮭と厚揚げのとろみ餡作り方1写真
  2. 2

    厚揚げは一口大に切る。

    • 管理栄養士*鮭と厚揚げのとろみ餡作り方2写真
  3. 3

    フライパンに油をしき、中火で鮭を皮面から焼く。片面が焼けたらひっくり返し、❷、枝豆を加え、焼き付ける。

    • 管理栄養士*鮭と厚揚げのとろみ餡作り方3写真
  4. 4

    ★の調味料を加え、2分程煮る。水溶き片栗粉を入れ、とろみをつけて完成。

    • 管理栄養士*鮭と厚揚げのとろみ餡作り方4写真

コツ・ポイント

カルシウムは牛乳だけでなく、大豆製品にも多く含まれています♪
魚に含まれているビタミンDは、カルシウムの吸収を高めてくれます♪
骨の質を高めるコラーゲン(たんぱく質)もしっかりとれる1品です。

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池田薬局管理栄養士
池田薬局管理栄養士 @cook_40334424
2026/02/16 01:38に公開
秋田県
池田薬局の管理栄養士・栄養士のレシピです* 栄養面も考えて作成しております。もしよろしければ参考にしてください!
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このレシピのキーワード

鮭 枝豆 片栗粉 厚揚げ

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