冷凍おにぎり（しらすチーズ・ツナ昆布）
なの花薬局（北海道） @nanohana_eiyo
作り置きして朝食やお弁当におすすめです。たんぱく質やカルシウムもとれます♪【調理時間15分】
★なの花薬局 管理栄養士
【ひとり分あたりの栄養価】 ※しらすチーズ1個＆ツナ昆布1個
・エネルギー：312kcal
・たんぱく質：11.7g
・脂質：5.0g
・炭水化物：58.0g
・食塩相当量：1.4g
・カルシウム：142mg
冷凍おにぎり（しらすチーズ・ツナ昆布）
作り置きして朝食やお弁当におすすめです。たんぱく質やカルシウムもとれます♪【調理時間15分】
★なの花薬局 管理栄養士
【ひとり分あたりの栄養価】 ※しらすチーズ1個＆ツナ昆布1個
・エネルギー：312kcal
・たんぱく質：11.7g
・脂質：5.0g
・炭水化物：58.0g
・食塩相当量：1.4g
・カルシウム：142mg
アプリでひらく作り方
- 1
＜しらすチーズ＞ プロセスチーズは5mm角に切ります。大葉は洗って水気をとり、千切りにします。
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- 2
ボウルにご飯（半量）、１、Aを入れて混ぜ合わせます。
-
- 3
＜ツナ昆布＞ ツナの水気を切ります。
-
- 4
ボウルにご飯（半量）、3、Bを入れて混ぜ合わせます。
-
- 5
2、4をそれぞれ3等分にして、ラップで軽く握り、冷まします。粗熱が取れたら、密閉袋に入れて冷凍します。
-
- 6
なの花薬局では、管理栄養士による栄養相談を実施しています。健康に役立つレシピも配布中です！
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- 7
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コツ・ポイント
おにぎりが温かいうちにラップでぴったり包むと、ごはんのパサつきを防ぐことができます。
●冷凍保存期間：2～3週間
●解凍：ラップのまま電子レンジ(600W)で1分～1分30秒
※1個あたりの目安時間です。
つくれぽ
なの花薬局（なの花北海道）の管理栄養士が考えた、健康に役立つレシピを投稿しています。減塩・カルシウム・時短等、色々なテーマで作成していますので、ぜひご利用ください♪★なの花薬局HP：https://www.nanohana-ph.jp/店舗では栄養相談、レシピ配布も行っています。食事でお困りの方はお気軽にご相談ください！※栄養相談の対象店舗は、HP店舗検索よりご確認ください。
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