एक बिग बाउल में मेरिनेट के सभी सामग्री ले और अच्छे से मिक्स करें.

अब उसमे पनीर शिमला मिर्च प्याज़ और टोमेटो को अच्छे से मिला कर 30 मिनट के लिए साइड में रक्खे.

अब स्टिक पर पहले टोमेटो प्याज़ शिमला मिर्च पनीर शिमला मिर्च प्याज़ टोमेटो इस तरह लगालें.

अब सिम गैस पर 10-15 मिनट उल्टा पलटा कर पका ले.

अब यम्मी हेल्थी तवा पालक पनीर टिक्का तैयार है गरम गरम टिक्का अपने पसंद की चटनी या सॉस के साथ सर्व करें.