根根

蛋黃 • 高蛋白 • 椰子油 一匙

高蛋白一匙 • 無糖優格100克 • 豆漿或牛奶200克 • 喜歡的燕麥、榖脆 • 水果

豆渣餅乾×5 • 高蛋白兩匙 • 水適量 • 全蛋×3

酪梨半顆 • 高蛋白一匙 • 無糖優格 • 水煮蛋×2

空心菜一把 • 豆干三片 • 辣椒兩條 • 鹽巴 • 水

燕麥片60克 • 花生 • 椰子油 • 蜂蜜 • 抹茶粉5克 • 嫩豆腐100克

高蛋白33克 • 水適量 • 燕麥30克