一人晚餐減脂

絲瓜1條, 花枝少許, 水少許, 手延素麵上極品2束, 鹽少許, 蔥薑少許

花椰菜100公克, 小蕃茄100公克, 玉米筍50公克, OMNI新鮪魚 半罐, 白飯1碗, 水煮蛋1顆, 葱、醬酒少許

雞胸絞肉, 四季豆(切丁), 柚肉和風醬, 蒜粉/黑胡椒粒 各1/4小匙

鮭魚, 米 一杯, 鴻禧菇/雪白菇 半包, 奶油 酌量(約兩小片), 佐料(香油/花生油、海苔芝麻、醬油) 各, 梅花肉片 140g (8片), 鳥蛋, 麵粉, 照燒醬(醬油米酒味霖各1匙、糖1小匙), 豆芽菜 一包, 蛋 一顆, 紅蘿蔔 半根

木棉豆腐, 蕃茄, 旗魚丸, 泡菜, 小黃瓜, 泡菜汁, 醬油膏, 蔥油

雞胸肉, 洋蔥(小), 蛋, 醬油, 味霖, 水, 米 一杯, 四季豆, 秋葵

千張豆皮, 芹菜 1小把 約30克, 紅蘿蔔 1/3根 約30克(可先切條或絲), 金針菇 半包 約100克, 白麻香油 3mL 適量炒菜用, 工研顆粒味增, 醬油 2.5mL1/2茶匙, 味醂 2.5mL1/2茶匙, 水 20mL 4茶匙, 白麻香油 3mL 適量炒菜用, 工研顆粒味增, 醬油 5mL 1茶匙

雞蛋, 綠花椰菜, 紅蘿蔔, 紅甜椒, 黃甜椒, 西洋芹, 辣椒, 橄欖油, 黑胡椒, 鹽, 糖, 少許

豬肉片, 泡菜, 秀珍菇, 冷凍紅蘿蔔絲, 醬油, 味霖, 米酒, 香油, 白芝麻, 米, 蛋

紅蘿蔔, 洋蔥, 蘑菇, 蒙特婁咖哩 半盒(一大塊), 薯餅, 雞胸肉, 水, 奶油 一小塊, 米, 冷凍青花菜

火腿, 起司片, 牛奶, 麵粉, 麵包粉, 米 一杯, 洋蔥 半顆, 紅蘿蔔, 冷凍青花菜

洋蔥, 蘑菇, 雞蛋, 培根, 紅蘿蔔絲, 佐料(義式香料、鹽、胡椒、黑胡椒), 乳酪絲, 米, 氣炸雞胸肉, 青花菜

白花椰菜碎100g, 熟糙米飯80g, 鹽少許, 韓國芝麻油（或香油）少許, 小松菜（或菠菜）30g, 黃豆芽30g, 紅蘿蔔20g, 海帶芽少許, 雞蛋1顆, 豬五花火鍋肉片40g, 泡菜20g, 韓國辣椒醬10g

豬里肌肉片 一盒(300g), 醬瓜, 洋蔥 半顆, 蒜頭, 醬油, 米酒, 糖, 味霖, 水 適量(調整鹹度), 雞蛋, 青花菜, 和風裙帶絲

高麗菜 半顆, 培根150g, 洋蔥 半顆, 蒜頭, 鹽, 胡椒, 米 一杯, 雞蛋, 雞胸肉

鯛魚片, 醬瓜, 蔥, 蒜, 醬油, 米酒, 味霖, 糖, 水, 菜豆 一把, 蒜頭, 米 一杯

鯖魚一片, 胡椒鹽少許, 絞肉, 茄子, 櫛瓜, 味噌 一小碗, 米酒 一小碗, 味霖 一小碗, 白芝麻, 米 一杯, 雞蛋, 玉米

雞胸肉 320g (costco雞胸肉一包~ 300-500g), 蛋 一顆, 麵粉 一匙, 柿種 半包, 南瓜子 兩大匙, 米 一杯, 雞蛋, 冷凍花椰菜

培根, 四季豆, 醬油 一匙, 味霖 一匙, 麵粉 一匙, 胡椒鹽 一小匙, 米 一杯, 雞蛋豆腐 一盒, 水煮蛋

紅蘿蔔 適量(約一小碟), 蛋, 味霖 一匙, 鹽 胡椒, 德式香腸 一包, 米 一杯, 洋蔥(小) 半顆, 鴻喜菇 半包, 奶油, 醬油 一匙

豬絞肉 一盒, 豆干 4片 約100g, 蒜頭, 米酒, 甜麵醬, 豆瓣醬, 醬油, 雞胸肉 一盒, 鹽, 水, 烤雞香料

洋蔥 1顆 (偏小), 鴻禧菇 半包, 五花肉 一盒, 奶油, 醬油, 味霖, 鹽 胡椒, 翅小腿 一盒 200g 9支, 醬油, 米酒, 味霖, 糖

洋葱, 蒜頭, 菠菜, 鮮奶, 蕃茄汁（無鹽）, 低脂起士片, 義大利麵, 黑胡椒, 鹽

梅花牛肉片, 板豆腐, 洋蔥, 青蔥, 玄米油, 醬油, 龍舌蘭糖漿, 米酒, 醬油, 氣泡水

四季豆150g, 絞肉80g, 青花椰菜200g（約中型一顆）, 雞蛋, 辣椒（隨喜）, 醬油2小匙（10cc）, 羅漢果糖少許, 鹽少許, 凱撒醬40g, 法式第戎芥末醬10g

青苦瓜, 蒜瓣拍碎, 鹹蛋, 水, 調味料：, 鮮味炒手, 提示：, ※為了要這道菜好吃，請首先熱油鍋時先將鹹鴨蛋黃煸炒起泡出香氣來！

✍食材~去骨雞腿排2片（便當只放一片喔！), ✍醬料~有機味增2小匙(今天是兩份雞腿排味增比較多喔！)、味霖1大匙（代替糖和酒), 點綴~蔥末和白芝麻適量