おからのお好み焼き風

Name: おからのお好み焼き風
Yield: 小さめ２枚分
Cuisine: 日本語
Ingredients: おから 100g; 卵 1個; キャベツ 3枚; ねぎ 1/2本; 和風だしの素 小さじ1/2; おたふくソース・カロリーハーフ 大さじ1; カロリー70%オフ・マヨネーズ 大さじ1/2; 青海苔 適宜

chipeco @cook_40052292

ノンオイルで野菜とおからと卵のお好み焼き風です。
粉を使っていないのでモソモソ感は否めません。
(1枚 130kcal)
このレシピの生い立ち
ソース＋マヨネーズ味のものが食べたかった。
お好み焼き大好きですし。
でもダイエッター！
ここは粉を使わずにおからで代用してみました！

おからのお好み焼き風

chipeco @cook_40052292

保存済み

レシピを保存

印刷

材料

小さめ２枚分

お好み焼き
おから 100g
卵 1個
キャベツ 3枚
ねぎ 1/2本
和風だしの素小さじ1/2
トッピング
おたふくソース・カロリーハーフ大さじ1
カロリー70%オフ・マヨネーズ大さじ1/2
青海苔適宜

保存済み

レシピを保存

作り方

1

ボウルにお好み焼きの材料を全て入れ、スプーン等を使って馴染ませるように、よく混ぜる。
2
二等分して、手を使って厚さ2cm程度の円形に形成する。
3
フライパンに並べてから火をつける。
蓋をして中火～弱火で焦がさないように両面狐色に焼く。
4
皿に乗せ、トッピングしてできあがり。

コツ・ポイント

かなり崩れやすいですが、小さいのでフライ返し＋菜箸などで丁寧にひっくり返すと崩れません。
野菜は好きなものを好きなだけ入れてください。
片栗粉大さじ1程度を加えるとモソモソ感は多少緩和されます。が、糖質制限されている方はできるだけ我慢！

保存済み

レシピを保存

印刷

つくれぽ

保存済み

レシピを保存

chipeco @cook_40052292

2012/09/26 03:32に公開

ダイエッターのチペコです。■（2012/7/22）開始時　・68.2kg■（2012/9/30）現在　　・56.2kg　　■合計12kg減！！まだまだダイエット中です。無駄に長いダイエッター歴の知識を生かしてダイエットに良いレシピを載せていきたいと思います。●ダイエッターの必需品●フッ素樹脂加工の鍋・フライパン・蒟蒻きのこ海草の超低カロリー素材・その他カロリーオフ食材・調味料

このレシピのキーワード

お好み焼きねぎおからキャベツ卵

似たレシピ

その他のレシピ