大蒜切片，洋蔥切丁，番茄切小塊，青花椰洗淨去粗皮切小朵。 蝦子去掉腸泥和鬍鬚備用。 中小火橄欖油炒蒜片和洋蔥丁，到洋蔥丁透明大約4分鐘。

鍋內放入義大利麵、「進口家樂福蕃茄義大利醬」和番茄塊，倒入水或是高湯蓋過義大利麵條，翻攪一下蓋上鍋蓋，煮滾20分鐘。 (確保麵條不打結，煮的過程要攪拌兩次)

剩下10分鐘的時候，把青花椰菜放進去。 剩下3分鐘的時候，放入海鮮，與麵條攪拌後蓋上蓋子繼續煮至時間到。

表面灑上帕米森起司粉即完成。