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豆腐でふんわりとりつくね
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豆腐でふんわりとりつくね-レシピのメイン写真

豆腐でふんわりとりつくね

*みたさん*
*みたさん* @cook_40309497

豆腐と鶏肉でヘルシーに!ダイエットしててもガッツリ食べたい時や、節約料理にも!

このレシピの生い立ち
つくねが大好きな旦那さんのために、たくさん食べられるようにヘルシーなお豆腐を混ぜて作ってみました。
ビニールから直接フライパンに絞り出すので、丸めたりするので手が汚れなくて簡単です!

豆腐と鶏肉でヘルシーに!ダイエットしててもガッツリ食べたい時や、節約料理にも!

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ビニールから直接フライパンに絞り出すので、丸めたりするので手が汚れなくて簡単です!

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*みたさん*
*みたさん* @cook_40309497

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材料

2〜3人分
  • 鶏ひき肉 200g
  • 豆腐(絹でも木綿でも可) 半丁
  • 生姜 1片
  • ネギ 1/3本
  • 卵 1個
  • ☆醤油 大さじ1
  • ☆砂糖 小さじ1
  • ☆酒 大さじ1
  • ☆塩 ひとつまみ
  • 片栗粉(緩い時) 約大さじ1
  • サラダ油 大さじ1/2
  • 焼き鳥のタレ お好きなだけ
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作り方

  1. 1

    豆腐を水切りします。
    軽く水分が抜けていれば大丈夫です。

  2. 2

    ネギをみじん切り、生姜はすりおろします。

  3. 3

    ボウルに鶏ひき肉、水切りした豆腐、卵、ネギ、生姜、☆の調味料をいれます。

  4. 4

    粘り気が出るまでよーく混ぜます。タネが緩いようであれば、片栗粉を大さじ1程度加えてください。

  5. 5

    タネをビニール袋にいれます。
    フライパンを温めておきます。

  6. 6

    温めておいたフライパンを弱火にし、油をいれます。
    タネを入れたビニール袋の角を切り、絞り出すようにフライパンに出します。

  7. 7

    直径2〜3㎝ほどの大きさに絞り出します。フライパンに蓋をして、蒸し焼きにします。5〜6分程度。

  8. 8

    片面に焼き目がついたら、裏返してさらに2〜3分焼きます。この時蓋はしなくてOKです。

  9. 9

    焼き上がったら、焼き鳥のタレを絡めたら完成です。
    ※今回は市販の焼き鳥のタレを使用しました。

コツ・ポイント

タネは粘りがでるようによーく混ぜてください。
ネギのかわりに大葉を入れたり、タネを海苔で巻いて焼いても美味しいですよ。

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*みたさん*
*みたさん* @cook_40309497
2020/04/03 06:00に公開

このレシピのキーワード

鶏つくね ねぎ 片栗粉 卵 酒 とりひき肉 豆腐 しょうが

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