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じゃがいもと牡蠣と春キャベツの豆乳スープ
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じゃがいもと牡蠣と春キャベツの豆乳スープ-レシピのメイン写真

じゃがいもと牡蠣と春キャベツの豆乳スープ

remies
remies @smile_remies_kitchen

冬場、免疫力を強化する亜鉛の多い牡蠣のエキスを余すところなく食べたいし、春キャベツの綺麗な黄緑を使いたいと思って考えたスープです。
クラムチャウダーのような牡蠣スープにしたかったのでカゼインを避け、豆乳を使いました。

冬場、免疫力を強化する亜鉛の多い牡蠣のエキスを余すところなく食べたいし、春キャベツの綺麗な黄緑を使いたいと思って考えたスープです。
クラムチャウダーのような牡蠣スープにしたかったのでカゼインを避け、豆乳を使いました。

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じゃがいもと牡蠣と春キャベツの豆乳スープ

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remies @smile_remies_kitchen

冬場、免疫力を強化する亜鉛の多い牡蠣のエキスを余すところなく食べたいし、春キャベツの綺麗な黄緑を使いたいと思って考えたスープです。
クラムチャウダーのような牡蠣スープにしたかったのでカゼインを避け、豆乳を使いました。

冬場、免疫力を強化する亜鉛の多い牡蠣のエキスを余すところなく食べたいし、春キャベツの綺麗な黄緑を使いたいと思って考えたスープです。
クラムチャウダーのような牡蠣スープにしたかったのでカゼインを避け、豆乳を使いました。

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材料

  • 牡蠣 2パック
  • にんにく 3かけ
  • オリーブオイル 少々
  • じゃがいも 小2〜3個
  • 春キャベツ 2枚くらい
  • 水かボーンブロススープ 600ccくらい
  • 豆乳 400ccくらい
  • 塩胡椒 適宜
  • 味噌 大さじ1くらい
  • 白ワイン 少々
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作り方

  1. 1

    手羽先でボーンブロススープを作ります。
    もしくは、水に鶏ガラスープの素を入れて火にかけます。

  2. 2

    じゃがいもは2㎝角に切り、水にさらしてから、スープで茹でておきます。

  3. 3

    牡蠣は洗っておきます。

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルをひいて、みじん切りにしたニンニクを炒め、香りが出たら、③の牡蠣を入れて炒めます。

  5. 5

    ④に白ワインを入れて少し煮ます。

  6. 6

    じゃがいもが少し柔らかくなったら、⑤の牡蠣を汁ごと入れて煮ます。

  7. 7

    2㎝角くらいに切ったキャベツを⑥に入れ、軽く塩胡椒します。

  8. 8

    キャベツが少ししんなりしたら、豆乳を加えます。かくし味に味噌を溶いて完成です。

  9. 9

    • じゃがいもと牡蠣と春キャベツの豆乳スープ作り方9写真
  10. 10

コツ・ポイント

スープの専門家、有賀薫先生の「スープの学校」のじゃがいもを使う課題で作りました。分量がどんなに適当でも、美味しくできます。
じゃがいもの糖質でしっかり血糖値上がりました。このスープは最初に飲みきらず、野菜、タンパク質先に食べるのがお薦め。

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remies
remies @smile_remies_kitchen
2026/02/18 00:39に公開
元気で幸せに生涯発達!体と心を健やかに逞しくするため,分子栄養学的な観点から食と栄養を工夫して記録。心と体と栄養について探求中。Instagramは「@smile_remies」noteは「https://note.com/remies」オーソモレキュラーアカデミー認定分子栄養学アドバイザー
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スープ 牡蠣 豆乳 キャベツ じゃがいも にんにく 味噌

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