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ソーセージのスンドゥブ

網走食生活改善協議会
網走食生活改善協議会 @cook_40428889

網走市食生活改善協議会
健康レシピ
202311月24日「ワンディシェフ」(働き世代)でのメニューです。

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材料

4人分
  • 豚こま切れ肉 200g
  • ごま油 小さじ2
  • ●しょうゆ 大さじ1
  • ●おろしにんにく 小さじ1
  • ●みそ 大さじ2
  • ●コチュジャン 大さじ1
  • 水 600cc
  • 鶏ガラスープ 大さじ1
  • 魚肉ソーセージ 1本
  • 絹ごし豆腐 300g
  • ニラ 40g
  • ラー油 適宜
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作り方

  1. 1

    ソーセージは8等分に切る。豚肉を一口大切り、ごま油で炒める。

  2. 2

    ●は合わせておく。

  3. 3

    ➀に②を合わせ炒め、水、鶏がらスープを入れ煮立たせる。

  4. 4

    ひと煮立ちしたらソーセージを入れて、豆腐をスプーンで加える。

  5. 5

    数分煮込み、5㎝長さに切ったニラを加えて、火を止める。

  6. 6

    お好みでラー油を使用する。

コツ・ポイント

魚肉ソーセージは1本(約70g)あたり約7〜8g、100gあたり約11.5gのタンパク質を含んでいます。これは卵1個(約6.1g)よりも多く、筋肉や臓器の材料になる良質なタンパク質を効率的に摂取できます。

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網走食生活改善協議会
網走食生活改善協議会 @cook_40428889
2025/10/15 05:48に公開
海・山・湖に囲まれたオホーツクの「おいしい街網走」で、地元の食材を活かした料理教室を中心に、約40名の会員が活動しています。特に毎年「合同定置網漁業」より無償提供いただいている獲れたて鮭を料理する「鮭丸ごと料理教室」は人気です!
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このレシピのキーワード

スンドゥブ ニラ 魚肉ソーセージ コチュジャン 絹ごし豆腐 豚こま 味噌

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