ｋ３fitness

鶏モモ肉 • 無糖プレーンヨーグルト • カレー粉 • ケチャップ • 塩胡椒 • 香味ペースト • オリーブオイル • 生姜すりおろし • にんにくすりおろし

鶏胸肉 • キャベツ • シーザードレッシング • 塩コショウ • 片栗粉

イワシ • 醤油 • みりん • 砂糖 • 酒 • 塩 • オリーブオイル • ニンニク • 薬味はお好みで

合挽き肉 • レンコン200g〜 • 玉ねぎ • にんじん • 塩 • 黒胡椒 • ナツメグ • パン粉 • 牛乳 • 卵 • オリーブ油 • 中濃ソース •

お好きな野菜 • トマト • 納豆 • 豆腐 • 海老の佃煮 • オリーブ油 • 岩塩又は粗塩

鶏の手羽先 • 塩 • 黒コショウ • 醤油 • みりん • きび砂糖 • 酒 • ごま油 • 白ごま

豚ロース肉 • 玉ねぎ • エリンギ • キャベツ • ニンニク • .醤油 • .みりん • .きび砂糖 • .酒 • .和がらし • .塩 • .コショウ •

牛肉コマ切れ • 人参薄切り • もやし • キャベツ • 玉ねぎ • ピーマン • エリンギ • 醤油 • コチュジャン • 豆板醬 • 砂糖 • 塩 •

マルヴァディパンケーキミックス • 豆乳or牛乳or水 • お好みのフルーツ • 生クリーム • 粉糖 • 蜂蜜orメープル

アジ • しらす • あさつき • 生姜 • 味噌 • みりん • 砂糖 • 出汁 • 酒

厚揚げ • キャベツ • 玉ねぎ • にんじん細切り • ひき肉 • こんにゃく薄細切り • ねぎ • 小松菜 • 塩胡椒 • 味噌 • みりん • 甘味料 •

蓮根スライス2m • 豚肉 • こんにゃく細切り • にんじん細切り • 小松菜 • 玉ねぎスライス • 長ネギ • 塩胡椒 • 片栗粉 • にんにく • 白ごま • 油 •

鶏胸肉 • 新じゃがいもLサイズ • 玉ねぎスライス • 小松菜 • 酒 • オリーブオイル • 塩麹 • 醤油 • マヨネーズ • 粒マスタード • はちみつ • にんにく •

鶏胸肉 • 茄子 • 大根短冊切り • かぼちゃ乱切り • 玉ねぎ乱切り • 葱 • ピーマン • 生姜すりおろし • ニンニクすりおろし • 酒 • オリーブオイル • 塩麹 •

鶏胸肉or鶏もも肉 • にんにくすりおろし • 生姜すりおろし • 醤油 • 酒 • みりん • 甘味料 • 塩 • 黒胡椒 • 小麦粉 • 片栗粉 • 酒 •

豚コマ • にんじん • 大根 • 白菜 • 玉ねぎ • エリンギ • 小松菜 • にんにく • 生姜 • 長葱 • 塩 • 胡椒 •

鶏胸肉 • ごぼう短冊切り • にんじん短冊切り • カイワレや三つ葉 • 生姜 • 減塩醤油 • みりん • お酒 • 甘味料 • 塩 • 出汁 • 差し水

毛蟹 • 大根 • にんじん • 玉ねぎ • 絹ごし豆腐 • 白菜 • 水菜 • えのき • しめじ • 昆布 • 鰹節 • 薄口醤油 •

ゴボウ • 豚コマ • にんじん • 玉ねぎ • 油揚げ • 白菜 • 水 • 醤油 • 酒 • みりん • 砂糖 • 塩 •