Ensalada Nutritiva con Edamame, Zucchini y Zanahoria al Vapor

Esta ensalada es el resultado de mi técnica favorita de meal prep: cocinar vegetales al vapor para tener una base versátil durante la semana. Fue así, con zucchini , edamames y zanahoria ya listos, como surgió esta receta fresca y llena de color.
Estos vegetales son mi comodín en la cocina. Perfectos para acompañar hummus, armar sándwiches, enriquecer bowls o añadir a platos de pasta, sopas y salteados. Tenerlos a mano transforma cualquier comida en una opción rápida, natural y deliciosa.🌱
Ensalada Nutritiva con Edamame, Zucchini y Zanahoria al Vapor
Esta ensalada es el resultado de mi técnica favorita de meal prep: cocinar vegetales al vapor para tener una base versátil durante la semana. Fue así, con zucchini , edamames y zanahoria ya listos, como surgió esta receta fresca y llena de color.
Estos vegetales son mi comodín en la cocina. Perfectos para acompañar hummus, armar sándwiches, enriquecer bowls o añadir a platos de pasta, sopas y salteados. Tenerlos a mano transforma cualquier comida en una opción rápida, natural y deliciosa.🌱
Paso a paso
- 1
Cocina al vapor cada verdura por separado a fuego medio-bajo hasta que estén tiernas pero firmes: el zucchini unos 6 minutos, la zanahoria de 7 a 9 minutos y los edamames de 8 a 10 minutos. Una vez cocidos, déjalos enfriar.
- 2
Coloca la espinaca como base en un recipiente.
- 3
Corta en cubos pequeños el zucchini y la zanahoria previamente cocidos. Para esta receta, utilicé aproximadamente 4 a 6 trozos de cada verdura cocida.
- 4
Desgrana los edamames.
- 5
Una vez lista la base, incorpora el zucchini y la zanahoria en cubos, los edamames, los rábanos en rodajas, los granos de granada, los pistachos y los gajos de naranja.
- 6
Espolvorea las semillas de cáñamo y los arándanos rojos deshidratados por encima.
- 7
Mezcla los ingredientes del aderezo.
- 8
Mezcla justo antes de comer y agrega el aderezo o deja los ingredientes separados si es para meal prep.
Trucos
Puedes ajustar el tiempo de cocción de los vegetales según tu preferencia de textura.
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