Fabiane Lima

ovo • banana pequena madura • coco ralado fino • farinha de aveia ou amêndoas (usei de aveia) • leite de coco em pó ou leite em pó comum (usei leite em pó desnatado zero lactose) • vinagre de maçã • fermento químico • cranberry ou outra fruta seca (opcional) - não usei

pote iogurte grego de 90g • café passado (diluí 1 colher de chá generosa de café solúvel descafeinado em 50ml de água quente) • "generosa" de doce de leite zero açúcar (usei com whey da marca Junco) • biscoitos de especiarias (usei da marca Tostines) • Cacau em pó 100% pra decorar

peito de frango moido • Temperos a gosto (usei páprica defumada, sal e orégano) • tomate • Requeijão zero lactose • Queijo mussarela zero lactose • Orégano • Parmesão • Opcional: azeitonas em

doce de leite • creme de leite • cacau 100% • água

mussarela ralada (usei sem lactose) • tapioca hidratada • Opcional: 1 pitada de sal

gelatina diet sabor morango ou outro da sua preferência • água quente • creme de leite (usei zero lactose) - 200ml • iogurte natural desnatado (usei zero lactose) - 200ml

Uvas sem sementes • leite em pó desnatado (usei zero lactose) • scoop de whey sem sabor (30g) • Água

farinha láctea • farinha de trigo • manteiga ou margarina • leite

gelatina em pó sem açúcar (usei sabor abacaxi) • água fervente • mel • doses de creatina em pó

whey protein sabor baunilha ou sem sabor • ovos grandes • água morna • manteiga derretida • fermento em pó • sal • açúcar mascavo (opcional) • Sementes de chia ou linhaça para polvilhar (opcional)

bolo de pacote sabor baunilha (ou outro de sua preferência) • ovo • margarina (usei zero lactose) • gotas de chocolate forneável

ovos • bananas prata maduras • óleo girassol • farinha láctea • xícara açúcar • café canela em pó (opcional) • fermento bolo

cenouras médias picadas (com casca) • ovos • óleo (ou óleo de coco) • açúcar mascavo (ou açúcar demerara) • e 1/2 xícara de aveia em flocos finos (ou farinha de aveia) • fermento de bolo • pote de 400g de brigadeiro da marca junco • leite zero lactose

maisena • whey sabor baunilha (usei sabor chocolate) • creatina • açúcar (usei 70g adoçante culinário/stevia) • ovo • manteiga derretida • essência baunilha • fermento de bolo

pacotinhos de gelatina incolor • gelatina diet (sabor a escolha) • leite quente (usei zero lactose) • leite gelado (usei zero lactose) para bater

aipim cozido em cubos (pode usar aquelas raízes q não cozinharam direito e ficaram meio duras) • ovo • leite (usei zero lactose, semi desnatado) • margarina (usei zero lactose • sal • fermento de bolo • de xícara de farinha de trigo (mas pode substituir por outra sem glúten, caso seja intolerante) • linguiça picada (usei minion defumada, mas pode usar calabresa, aí é necessário refogar antes) • queijo em cubos (usei 100g queijo zero lactose ralado grosso) • tomate pequeno cortado em cubos • cebola pequena cortada em cubos • Orégano e tomilho •

café passado congelado • leite (usei zero lactose semi desnatado) • cacau (usei 100%, mas pode usar outras opções ou até achocolatado, pra ficar docinho) • Adoce se achar necessário

açúcar • leite condensado (usei zero lactose) • A mesma medida da caixa de leite (usei zero lactose semi desnatado) • ovos • vinagre branco • Cascas de laranja ou cravo da Índia (opcional) usei somente a casca da laranja • água para a calda

banana firme em fatias finas • Canela a gosto ou sal

ovo • farelo de aveia • leite (usei semi desnatado zero lactose) ou água ou iogurte • fermento de bolo • sal (opcional)