کوکپدکوکپد
میهمان
عضویت یا ورود
دستور بنویسید و ذخیره کنید، کوک‌اسنپ ارسال کنید و غیره
  • جستجو
  • چالش‌ها
  • سوالهای متداول
  • ارسال بازخورد
  • منطقه
  • کلکسیون شما
کلکسیون شما
برای شروع تشکیل کتابخانه دستورهای خود لطفا برای ورود عضو شوید.
پاستا با مرغ و سبزیجات (غذای رژیمی)
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید
  • انتشار کوک اسنپ
  • افزودن به آلبوم
  • چاپ
  • به اشتراک بگذارید
    • ps
    • ایمیل
    • تلگرام
    • فیسبوک
    • پینترست
    • توییتر
  • گزارش دستور
  • بازدید گزارش
  • ویرایش دستور
  • حذف
کوکپدکوکپد
عکسی از دستور پاستا با مرغ و سبزیجات (غذای رژیمی)

پاستا با مرغ و سبزیجات (غذای رژیمی)

zohreh_healthyfood
zohreh_healthyfood @zohreh1990

اول قرار بود فقط #سبزیجات و #مرغ رو بپزم بعنوان یه خوراک خوشمزه! اما بعد دلم #پاستا خواست! پس همون مواد تبدیل شدن به یه پاستای #سالم و #رژیمی 😊
سینه مرغ در بین مواد پروتئینی ، یک منبع خوب با پروتیین بالا و کالری کمتر از باقی منابع پروتئینیه بنابراین خیلی مورد علاقه منه و توی بیشتر سالادها و پاستاها اضافه می‌کنم. سبزیجات مثل کدو و بروکلی هم که دیگه نیاز نیست خوبیشونو بگم، همه در جریانید. 😅
نصف این مقدار برای یک نفر که میشه بشقابی که در عکسه: حدود ۳۳ گرم پروتئین و ۳۵۰ کالری داره(با داشتن ۳۵ گرم پاستا).

اول قرار بود فقط #سبزیجات و #مرغ رو بپزم بعنوان یه خوراک خوشمزه! اما بعد دلم #پاستا خواست! پس همون مواد تبدیل شدن به یه پاستای #سالم و #رژیمی 😊
سینه مرغ در بین مواد پروتئینی ، یک منبع خوب با پروتیین بالا و کالری کمتر از باقی منابع پروتئینیه بنابراین خیلی مورد علاقه منه و توی بیشتر سالادها و پاستاها اضافه می‌کنم. سبزیجات مثل کدو و بروکلی هم که دیگه نیاز نیست خوبیشونو بگم، همه در جریانید. 😅
نصف این مقدار برای یک نفر که میشه بشقابی که در عکسه: حدود ۳۳ گرم پروتئین و ۳۵۰ کالری داره(با داشتن ۳۵ گرم پاستا).

بیشتر

پاستا با مرغ و سبزیجات (غذای رژیمی)

zohreh_healthyfood
zohreh_healthyfood @zohreh1990

اول قرار بود فقط #سبزیجات و #مرغ رو بپزم بعنوان یه خوراک خوشمزه! اما بعد دلم #پاستا خواست! پس همون مواد تبدیل شدن به یه پاستای #سالم و #رژیمی 😊
سینه مرغ در بین مواد پروتئینی ، یک منبع خوب با پروتیین بالا و کالری کمتر از باقی منابع پروتئینیه بنابراین خیلی مورد علاقه منه و توی بیشتر سالادها و پاستاها اضافه می‌کنم. سبزیجات مثل کدو و بروکلی هم که دیگه نیاز نیست خوبیشونو بگم، همه در جریانید. 😅
نصف این مقدار برای یک نفر که میشه بشقابی که در عکسه: حدود ۳۳ گرم پروتئین و ۳۵۰ کالری داره(با داشتن ۳۵ گرم پاستا).

اول قرار بود فقط #سبزیجات و #مرغ رو بپزم بعنوان یه خوراک خوشمزه! اما بعد دلم #پاستا خواست! پس همون مواد تبدیل شدن به یه پاستای #سالم و #رژیمی 😊
سینه مرغ در بین مواد پروتئینی ، یک منبع خوب با پروتیین بالا و کالری کمتر از باقی منابع پروتئینیه بنابراین خیلی مورد علاقه منه و توی بیشتر سالادها و پاستاها اضافه می‌کنم. سبزیجات مثل کدو و بروکلی هم که دیگه نیاز نیست خوبیشونو بگم، همه در جریانید. 😅
نصف این مقدار برای یک نفر که میشه بشقابی که در عکسه: حدود ۳۳ گرم پروتئین و ۳۵۰ کالری داره(با داشتن ۳۵ گرم پاستا).

بیشتر
ذخیره شد
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید
ویرایش دستور
بازدید گزارش
افزودن به آلبوم
انتشار کوک اسنپانتشار کوک اسنپ
به اشتراک بگذاریدبه اشتراک بگذارید
  • ps
  • ایمیل
  • تلگرام
  • فیسبوک
  • پینترست
  • توییتر
چاپچاپ
  • چاپچاپ
  • انتشار کوک اسنپانتشار کوک اسنپ
  • گزارش دستور
  • بازدید گزارش
  • حذف
به اشتراک بگذارید
  • ps
  • ایمیل
  • تلگرام
  • فیسبوک
  • پینترست
  • توییتر
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید
  • انتشار کوک اسنپ
  • افزودن به آلبوم
  • چاپ
  • گزارش دستور
  • بازدید گزارش
  • ویرایش دستور
  • حذف

مواد لازم

۲
  1. 200 گرمسینه مرغ
  2. 150 گرمکلم بروکلی
  3. 2 عددکدوی کوچک (اختیاری)
  4. 1 عددپیاز
  5. 3 یا 4 حبه سیر یا مقدار مناسب پودر سیر
  6. پاستا به مقدار دلخواه با توجه به حجم غذاتون
  7. 4 عددگوجه‌فرنگی متوسط
  8. 4 یا 3 قاشق غذاخوری دانه ذرت (بنا بر سلیقه و علاقتون)
  9. نصفیک فلفل دلمه‌ای
  10. پنیر پارمزان
  11. نمک و ادویه(پودر سیر، پودر پیاز، آویشن و فلفل) به مقدار لازم
کوکپد برنامه کوکپد را باز کنید
ذخیره شد
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید

مراحل تهیه

  1. 1

    در ابتدای کار من تمام سبزیجات (بجز سیر و پیاز و دوتا از گوجه‌ها) را گذاشتم تا بخارپز شوند. پاستا را در قابلمه آب جوش و نمک می‌ریزیم تا پخته شود. در تابه پیاز خرد شده را با یک قاشق روغن زیتون تفت می‌دهیم، بعد از اینکه پیاز سبک شد، سیر رنده شده یا له شده را به تابه اضافه می‌کنیم.

    عکس مرحله 1 از دستور پاستا با مرغ و سبزیجات (غذای رژیمی)
    عکس مرحله 1 از دستور پاستا با مرغ و سبزیجات (غذای رژیمی)
    عکس مرحله 1 از دستور پاستا با مرغ و سبزیجات (غذای رژیمی)
  2. 2

    دوتا از گوجه‌ها که بخارپز نشده بودند را پوره می‌کنیم و به ترکیب سیر و پیاز اضافه می‌کنیم. نمک و پودر آویشن و فلفل اضافه میکنیم و اجازه میدهیم تا به مدت زمان کافی تفت بخوره و پوره گوجه پخته بشه و آب اضافی اون کمی چیده بشه. سینه مرغ رو هم در همین مدت در ظرف دیگه‌ای با مقدار کمی روغن زیتون تفت می‌دهیم تا کاملا بپزد. حالا سبزیجات بخارپز شده رو به سس گوجه‌فرنگی‌مون اضافه می‌کنیم. و بعد از سبزیجات مرغ پخته و خرد شده اضافه میشه.

    عکس مرحله 2 از دستور پاستا با مرغ و سبزیجات (غذای رژیمی)
    عکس مرحله 2 از دستور پاستا با مرغ و سبزیجات (غذای رژیمی)
  3. 3

    یک ملاقه از آب پاستا به اضافه پاستای آبکش شده رو اضافه می‌کنیم. پنیر پارمزان هم میریزیم و اجازه میدیم تا مواد با پاستا با شعله متوسط رو به بالا بپزن تا آب اون کم بشه و غلیظ بشه. غذا آماده‌ست!
    نوش جان 😊💚

    عکس مرحله 3 از دستور پاستا با مرغ و سبزیجات (غذای رژیمی)
    عکس مرحله 3 از دستور پاستا با مرغ و سبزیجات (غذای رژیمی)
    عکس مرحله 3 از دستور پاستا با مرغ و سبزیجات (غذای رژیمی)
  4. 4

    🥒 ممکنه کدو سبز مورد علاقتون نباشه، میتونید حذفش کنید. من بخاطر فواید کدو تو رژیمم استفاده می‌کنم.
    🍄 قارچ غایب بود! اگر اضافه کنیم خیلی خوب میشه.
    🍅 برای گوجه‌فرنگی های داخل پاستا اگر از گوجه گیلاسی استفاده کنید ظاهر بهتری داره و طعمش هم راستش بیشتر دوست دارم.

    عکس مرحله 4 از دستور پاستا با مرغ و سبزیجات (غذای رژیمی)
ذخیره شد
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید
ویرایش دستور
بازدید گزارش
افزودن به آلبوم
انتشار کوک اسنپانتشار کوک اسنپ
به اشتراک بگذاریدبه اشتراک بگذارید
  • ps
  • ایمیل
  • تلگرام
  • فیسبوک
  • پینترست
  • توییتر
چاپچاپ
  • چاپچاپ
  • انتشار کوک اسنپانتشار کوک اسنپ
  • گزارش دستور
  • بازدید گزارش
  • حذف

کوک ‌اسنپ‌ها

ذخیره شد
با ذخیره دستور بعدا به سادگی آن را پیدا می‌کنید
  • انتشار کوک اسنپ
  • افزودن به آلبوم
  • چاپ
  • به اشتراک بگذارید
    • ps
    • ایمیل
    • تلگرام
    • فیسبوک
    • پینترست
    • توییتر
  • گزارش دستور
  • بازدید گزارش
  • ویرایش دستور
  • حذف

ps

zohreh_healthyfood
zohreh_healthyfood @zohreh1990
در 4 نوامبر 2023، ساعت 11:05
کار و حرفه اصلی من در زمینه هنر تجسمیه🖌️🎨، و به آشپزی هم خیلی علاقمندم. درست کردن انواع #سالاد و طعم مواد غذایی ترکیب شده در سالاد رو دوست دارم.و مدتیه که سعی می‌کنم غذاهام رو سالم بپزم.کیفیت زندگی خیلی مهمه!☺️کانال تلگرامم:@salamati_diet_healthy
بیشتر

نظرات (2)

🦋Faranak🦋
🦋Faranak🦋 @Cook_Faranak80
8 نوامبر 2024، ساعت 21:37
به به 😍
یه پاستای جدید و خاص و سالم ❤️😋
نوش جان 🌼
(ویرایش شده)
میهمان
نظر خود را بنویسید
0/0

دستورهای مشابه

دستورهای پیشنهادی بیشتر

  1. سینه مرغ گریل شده با قارچ
  2. سالاد آووکادو و تخم‌مرغ ویژه (رژیم کتوژنیک (Ketogenic Diet) )🥑🥚🍅🧅🍋
  3. هویج پلو با گوشت قلقلی درباری
  4. سوپ دال عدس و کرفس
  5. مافین دبل شکلاتی با فیلینگ نوتلا
  1. مینی فطیر صبحانه
  2. زرشک پلو با مرغ آب‌پز طعمدار
  3. سیب زمینی شکم پر با سوسیس🤤🤤🤤
  4. خورش به آلو با مرغ و رب انار
  5. ناگت مرغ خانگی
  1. ترشی پیاز و هویج فوری
  2. سالاد روسی ترب سفید
  3. نان صبحانه
  4. گراتن اسفناج
https://cookpad.wasmer.app/ir/%D8%AF%D8%B3%D8%AA%D9%88%D8%B1%20%D8%BA%D8%B0%D8%A7/17140170
کوکپد برنامه کوکپد را باز کنید

درباره ما

شعار ما در کوکپد از آشپزی روزانه سرگرمی بسازید! است. چون باور داریم آشپزی خانگی کلید زندگی سالم‌تر و شادتر برای انسان‌ها، جوامع و زمین است. هدف ما توانمند کردن علاقمندان به آشپزی‌ در سراسر جهان است تا با به اشتراک گذاشتن تجربیات و مهارت‌های آشپزی‌شان به یکدیگر کمک کنند.

کوکپد در سراسر جهان

🇺🇸 United States 🇬🇧 United Kingdom 🇪🇸 España 🇦🇷 Argentina 🇺🇾 Uruguay 🇲🇽 México 🇨🇱 Chile 🇻🇳 Việt Nam 🇹🇭 ไทย 🇮🇩 Indonesia 🇫🇷 France 🇸🇦 السعودية 🇹🇼 臺灣 🇮🇹 Italia 🇮🇷 ایران 🇮🇳 India 🇭🇺 Magyarország 🇳🇬 Nigeria 🇬🇷 Ελλάδα 🇲🇾 Malaysia 🇵🇹 Portugal 🇺🇦 Україна 🇯🇵 日本 بیشتر

بیشتر بدانید

فرصت‌های شغلی بازتاب بلاگ شرایط خدمات رهنمودهای کوکپد سیاست حفظ حریم خصوصی سوال‌های متداول

دانلود برنامه کوکپد

برنامه کوکپد را در کافه بازار باز کنید برنامه کوکپد را در مایکت باز کنید برنامه کوکپد را در گوگل پلی باز کنید برنامه کوکپد را در اپ استور باز کنید
حق کپی © تمام حقوق برای شرکت کوکپد محفوظ می باشد.
close