Sin aceite

avena entera • aceite • azúcar • huevo enteros 🥚 • miel de abeja 🍯 • sal 🧂 • Nuez moscada y canela • avena y 1 de zanahoria rallada 🥕 • Cero azúcar y agregar 2 guineos maduros 🍌 • Cero azúcar y caramelizar manzanas 🍎 o piña🍍 • Ralladura de coco 🥥

harina de almendra • mantequilla derretida (baja en grasa) • huevos • vainilla • leche semi descremada o la de tu preferencia • yogurt griego natural (opcional) • Mantequilla baja en grasa o aceite en aerosol

maíz dulce (sin el agua que trae) • harina de maíz • azúcar • leche evaporada • sal • harina de maíz • huevos • mantequilla derretida o aceite vegetal • harina para todo uso • polvo para hornear

plátanos • Mantequilla en aerosol • Sal

harina de trigo • sal • leche • polvo para hornear • aceite de oliva • mantequilla • salsa pizza • Queso del que tengas en casa que se derrita • salchicha • maíz dulce

avena polvorizada o entera • huevo • guineos bien maduros • azúcar • leche sin lactosa (opcional) • aceite neutral de coco (opcional) • Especias dulces: canela, nuez... (la que guste) • De levadura • sal

Pasta de Lasaña • Sal • aceite • tomates pequeños picados • cebolla roja picada • Jamón picado • ajo picadito • Ají pimentón al gusto picado • Sal • Pimienta • aceite • Queso de su preferencia •

leche evaporada • spaghetti • ajo • chuleta sin hueso • Aceite verde • Sal • Pimienta • Curry • pollo con verduras • lata de maíz • lata de Hongos picados • queso mozzarella y cheddar •

Harina de Trigo • Azúcar • Bicarbonato • Sal • Chocolate en polvo dulce • aceite de girasol (ver notas) • Esencia de Vainilla • Limón • Leche Entera • Azúcar glass

harina de trigo todo uso • cacao en polvo sin azúcar • azúcar • leche • aceite de girasol • polvo de hornear • huevo • nutella • sal

Berenjena • Queso • Sarchichita a tu elección • Mantequilla • harina de trigo • Sal • Aceite verde • Pimienta • Leche carnantion • queso • salsa blanca bechamel sin cocinar

Brocoli • Zanahoria • Apio • Jamón • Cebolla • Perejil • Sazon ricompleto • Sal • De aceite • En una olla hechamos una cuch. De aceite sin sal ojo👀 sin sal • Lavamos el arroz ya limpio y lo vertimos en la olla • Lo movemos y tapamos a Fuego lento •

Para la masa: • coliflor • Proteína en polvo o dos huevos • Sal y ajo en polvo • agua • Para la salsa • tomate de unos 200gr bien maduro • Sal, orégano en polvo, ajo y cebolla en polvo • Tumeric en polvo • Aceite de oliva • Para el tope (vegetales a su elección, yo use los siguientes) • champiñones cortados •

leche • huevo • cerveza • harina de repostería sin leudante • sal • sartén antiadherente • maíz dulce desgranado • sal • mantequilla • queso de mano • salsa bechamel debemos tener al menos un litro de esta salsa • espinacas •

boles de arroz blanco (Hecho sin aceite ni sal) • pollo molido • azúcar • sake o vino blanco • salsa de soya • jengibre molido • huevos • azúcar • sal

hojas de albahaca limpias, sin tallos y bien escurridas • aceite de oliva dividida en 2 porciones (puedes agregar menos aceite o sustituir una parte de aceite por agua) • queso parmesano rallado • ajo picado y retirarle el germen (la parte verde que lleva por dentro, esto es para que su sabor no sea tan fuerte) • nueces picadas o fruto seco de tu preferencia • pimienta • Sal

zanahorias ralladas • huevos • aceite de coco • harina de almendras • harina de coco • de taza de stevia o endulzante sin calorías,sin azúcar • canela molida, jengibre en polvo y bicarbonato • leche de almendras o coco • Vainilla • Glaseado • queso crema • El jugo de un limón •

tentáculos de calamar • ajo triturado • Cáscara de lima • El jugo de la lima • Sal • Pimienta • Aceite de oliva • Para la salsa romesco • tomates • ajo morado • pimientos rojos • ají en polvo •

harina integral • harina de avena, Almendra o de ru preferencia • mantequilla sin sal • azúcar panela o de tu preferencia • polvo de hornear o levadura • sal • huevos • Vainilla • aceite de tu preferencia

plátanos empezando a madurar • salmón sin la piel • algas nori • Cebollín o Cibulé • Queso crema • soda que esté bien fría • harina todo uso o harina para tempura • cereal de maíz natural, pasado por el procesador • Sal • Aceite para freír

harina de auyama • harina de coco • polvo de hornear • aceite de coco • miel o tu endulzante favorito • huevos • canela en polvo • yogur natural sin azúcar • semillas de linaza • vainilla

pimiento rojo y verde • ajo machacado • cebolla • pechugas de pollo sin piel • paprika • comino molido • limón • Aceite de oliva • Sal y pimienta • Para acompañar 6 tortillas de trigo, queso rallado • Salsa de yogurt

pechugas sin huesos • brócoli • papa • ajo • Sal • Adobo • aguacate • Aceite de oliva

y media de masa de pescado, sin piel ni espinas • pan molido • cebolla pequeña • ajo • harina • pimentón rojo • Perejil • Sal • Para la salsa • leche de coco • Salsa de tomate • cebolla pequeña •