Corta

huevo (la proteina es indispensable en el desayuno) • banano maduro (contiene potasio) • avena en polvo o si tienes en ojuelas solo trituralas en la licuadora (la avena contiene la mayoria de los aminoacidos necesarios) • endulcorante o 2 cucharaditas de azucar • leche de tu gusto • vainilla (no indispensable) • Opcional 10 pecans (es la cantidad nutritiva recomendada diaria para omega 3) • Opcional unas semillitas de chia (buenas para eliminar liquidos y ayuda a la digestion)

Pasta de lasaña • queso rallado de su preferencia. (puede ser mas si quieren) • salsa ragu sabor a carne (puede ser menos, yo compro esa cantidad para no quedarme a mitad, mejor que sobre a que falte 😅) • cream cheese • carne molida extra magra • adobo • sobresito de sazòn cilantro y achiote • cebolla blanca (o la de tu preferencia) picada en trozitos • ajo • hornear • (Opcional) 1 poco de bacon en trocitos (yo compro un paquetito de bacon ya hecho)

Pasta de quinoa • Tomate grande cortado en cuadritos pequeños • Tomates medianos cortados en cuadritos pequeños • Dientes de ajo triturados • Cebolla amarilla cabezona cortada en cuadritos pequeños • Lentejas crudas • Hoja de laurel • Orégano seco • Sal • Panela rallada • agua filtrada • perejil o cilantro fresco picado

Tomates • Chile pimiento rojo • Cebolla • ajo • consomé • sal

granos de maíz orgánicos para hacer palomitas • arándanos frescos (blueberries) • canela en polvo

aceite • plátanos • bote crema de tu preferencia (Preferible para acompañarlo) • queso fresco de tu preferencia (Preferible para acompañarlo) • frijol negro de tu preferencia (Preferible para acompañarlo)

fresas congeladas • banano maduro en trocitos • gotitas de jugo de limón (opcional, realza el sabor) • esencia natural de vainilla

Fideos instantáneos • Kimchi • Agua • Verduras (opcional) • cocido o frito Huevo (opcional)

hojuelas de avena • a 1 taza leche vegetal • semillas de chía • zanahoria rallada • uvas pasas • pumpkin pie spice • esencia de vainilla (aprox. 5 gotas) • a 1 taza de Papaya fresca en cubos (al gusto)

avena en hojuelas • semillas de chía • linaza molida • cacao en polvo • canela en polvo (opcional) • chips de chocolate negro • de taza de leche vegetal (almendra, avena, coco, soya,etc.) • banano maduro triturado • fresas frescas en rodajas

lechuga romana, troceada • fresas, cortadas en trozos • mandarina, en gajos • tomates cherry • brócoli cocido al vapor • edamames cocidos • rábanos, en rodajas • dátiles, picados • 💡 Opcional: Aderezo de limón, tahini o vinagreta de mostaza

harina para panqueques de tu preferencia • fresas para partirlas en tercios • banano para partirlo en catorceavos • miel o maple • mantequilla

pan para perros calientes • aguacate • 10 salchichas • tomato ketchup • mostaza • mayonesa • repollo • consomé • sal • golosinas de cualquier tipo de golosinas (tú decides si quieres comprar)

harina (all purpose o 0000) • 340 gramos (3 paquetes) • Sal • Agua helada

huevos • verdes • cebolla (blanca, perla o morada)

champiñones • ajos • ajíes dulces • cebollino • queso crema light • Queso parmesano 2 cucharadas para el relleno y espolvorear encima para hornear • Sal marina

chiles guajillo • ajo o algusto • Queso de quesadilla

huevos • plátano • avena • queso cotagge • vainilla

levadura seca (foto abajo) • aceite vegetal • y dos cucharadas de agua cálida (110 grados f) • azúcar • huevo batido • sal • harina • yema de huevo • agua

Agua • Ajo • Cebolla cabezona grande • Tomate • Pimiento rojo • Comino • Sal marina • Frijoles de seda cocidos

leche tibia • harina • aceite • Sal opcional

garbanzos cocidos • tahini • jugo de limón fresco (aproximadamente el jugo de ½ limón mediano) • ajo pequeño • líquido de cocción de los garbanzos o agua • de un pimiento rojo asado o al vapor • sal

taza de queso mozarella rayado • de taza de queso crema • taza de harina de almendra • huevo • cdta de polvo para hornear • cdta de crema de tartar • cda de aceite

Pollo, yo utilicé las presas con más hueso del pollo que generalmente nadie las quiere comer jeje 😂 • agua • sopa Maggi de pollo con vegetales • papas (2 grandes blancas y 1 roja que tenía en mi refri, usa las que tengas) • cebolla grande • cebollín • ajos rallados • Sal al gusto opción (la sopa Maggi ya tiene sal) • Huevos 1 por persona. (Yo usé 3)

jamoncitos de pollo • papa mediana • cebolla • ajo • zanahoria • cebollitas de verdeo • perejil • caldo de verdura y/o de pollo • choclo (opcional)

harina • agua caliente • aceite de oliva • sal fina opcional • agua • sal gruesa opcional