copos de avena o mezcla de copos y solamente cáscaras (son d’avoine) • semillas variadas crudas, sin sal : calabaza, sésamo, lino, girasol • frutos secos: anacardos, nueces, avellanas, almendras • miel • agua • aceite oliva virgen extra ojiblanca • sal • canela • Opcional: chocolate negro en trocitos, uvas pasas, higos secos, cranberries, etc