EsterAracil

granada • Zumo de naranja natural

zanahoria • brócoli • coliflor • arroz integral • solomillo de atún fresco • aceite de oliva • sal si se desea • Perejil

pera • manzana • plátano • ciruela • melocotón • naranjas

margarina • galletas maría sin azúcar • Edulcorante equivalente a 130 g de azúcar • nata líquida para montar (baja en grasa) • queso philadelphia light • cuajada royal • Mermelada de frutos del bosque diet (sin azúcar)

zanahoria • brócoli • coliflor • patata • pechugas de pollo pequeñas • aceite de oliva • sal (opcional)

brócoli • coliflor • zanahoria • ternera magra • sal • aceite de oliva

Calabaza • Zanahoria • Nabo • Alubias • Arroz • Agua • aceite de oliva • sal • Colorante (opcional)

patatas • Perejil • aceite de oliva • sal

patatas • judías verdes • brócoli (utilicé una bolsa para hacer al vapor en microondas) • pechugas de pollo enteras • aceite de oliva • Sal

judías verdes • patatas • Cebolla • atún al natural (una lata) • huevo duro • aceite de oliva • sal si se desea

tortilla de trigo o maíz, al gusto • atún al natural • queso (usé emmental) • zanahoria • lechugas variadas • tomate • salsa césar

cous cous • lechuga • tomate • zanahoria • brócoli o brécol • atún al natural (una lata) • aceite de oliva (una cucharada) • sal (opcional) • pimienta negra molida (opcional)

macarrones integrales • atún al natural (una lata de atún) • zanahoria • lechugas variadas • maíz dulce • queso • aceite de oliva (una cucharada) • sal (opcional)

cous-cous • pepino • zanahoria • tomates cherry de pera • atún al natural (una lata) • aceite de oliva (una cucharada) • sal (opcional) • pimienta negra molida (opcional)

patata • cebolla (al gusto) • atún al natural • pimiento verde • huevo • sal si se desea • aceite de oliva (10 mL)

Arroz blanco • calabacín • Champiñones • pimiento verde • pimiento rojo • cebolla • aceite de oliva virgen extra • Salsa de soja baja en sal • laurel (opcional)

Patatas • Sal

Pimiento rojo • Pimiento verde • Cebolla • Ajos tiernos • Champiñón • Zanahoria • Calabacín • Salsa de soja

Cuscús • Caldo de pollo o verduras • Zanahoria • Cebolla • Pimiento rojo • Pimiento verde • Champiñones • Calabacín • Aceite de oliva

Tagliatelli de espinacas • Gambitas, yo la utilicé congeladas • Aceite de oliva • Cayena