Bismillah....Maaf ya kalau fotonya kurang bagus karena ini jepretnya pas malam😁 terus ini masaknya juga sebentar jadi gak terlalu banyak prepare.Menu ini lengkap dengan karbohidrat, protein, dan serat. Simple menu for diet 😉🥰.#PejuangGoldenApron3#SaladSayur#MenuDiet#MakananSehat#JelajahResepSehat#ResepTelurkuMendunia

bicara tentang manfaat kentang buanyakk loh 😍😍Kandungan gizi pada kentang antara lain sebagai berikut:KarbohidratKarbohidrat sering dianggap sebagai biang keladi kenaikan berat badan. Hal ini tidak sepenuhnya salah, terutama jika dikonsumsi berlebihan. Meski demikian, tubuh tetap membutuhkan karbohidrat, karena karbohidrat merupakan sumber utama tenaga bagi tubuh.Para ahli menyarankan agar 45-65% dari total kalori per hari berasal dari karbohidrat. Jadi, jika tubuh membutuhkan 2.000 kalori per hari, 900-1300 kalori disarankan berasal dari karbohidrat. Mengingat kandungan karbohidrat pada kentang mencapai 66-90% per buah, maka Anda bisa mendapatkan asupan karbohidrat yang cukup dari kentang.SeratKandungan serat pada kentang banyak terdapat pada bagian kulit. Kentang mengandung pati dan serat yang menjadi makanan bagi bakteri baik di usus besar dan berfungsi untuk memelihara kesehatan saluran pencernaan. Pati pada kulit kentang juga bermanfaat dalam mengontrol gula darah.Agar bisa mendapat manfaat maksimal dari serat pada kentang, disarankan untuk tiriskan dulu kentang yang baru dimasak. Dibandingkan kentang yang disajikan panas-panas, kentang yang sudah dingin mengandung kadar pati yang lebih tinggi.ProteinProtein berfungsi dalam produksi zat kimiawi tubuh seperti hormon dan enzim. Protein juga dibutuhkan dalam pembentukan otot, tulang, sel darah, rambut dan kulit. Kandungan protein pada kentang memang tidak terlalu banyak, yakni hanya 1-1,5% dalam kondisi segar,

Kali ini saya akan mengolah 2 macam sumber protein: protein nabati yaitu tempe dan protein hewani yaitu telor dengan kombinasi sayuran: wortel, bunga kol, sawi daging (bok choy), dan jamur kuping. Dressingnya menggunakan Kewpie Wijen Sangrai yang sedap. Agar kandungan gizi protein pada tempe tetap maksimal saya tidak memasak tempenya sama sekali. Cukup dicuci bersih dengan air matang mengalir. Telornya pun hanya perlu direbus supaya lebih sehat (tidak ada unsur minyak gorengnya). Sayurannya jg cukup dikukus saja agar kandungan vitaminnya tidak banyak yang hilang.

Dari pada beli ongkirnya mahal, yaudah bikin sendiri ajah gampang kog 👌🏻✨

Menu sarapan saya lebih ke rebus karena lagi kurangin minyak. Bosan karena cuma makan telur rebus, ide bikin salad sayur cuma pakai selada dan telur rebus udah enak. Next coba pakai kentang rebus lebih kenyang 🤤#saladsayur#CookpadID

Selama pandemi ini saya merasa kurang sekali bergerak, euforia olahraga di dalam rumah dengan di camp tempat saya biasa aktifitas latihan muaythai…memang sangat berbeda. Salah satu mensiasati supaya tetap punya kondisi badan yang baik, menjaga asupan serat dan protein. Di pagi hari memang sangat baik mengonsumsi makanan yang rendah karbo dan tinggi serat. Supaya lebih kenyang, baiknya dikombinasi dengan protein.Kali ini saya gabung semua bahan yang saya suka. Daun selada air memang punya kalori terendah, dipadukan dengan kandungan air pada tomat cherry dan tambahan protein dari dada ayam grill beserta telur rebus. Buat saya sih ini sempurna untuk mengawali pagi saya. Selain potongan buah yang juga sangat bagus tapi kadang saya kurang kenyang jika hanya dengan buah saja, hahaha.Kalo yang ga suka dengan dressing salad wijen sangrai, bisa polosan aja. Kalo yang suka plain mayonaise boleh juga, terus yang thousand island juga gpp. Terpenting jangan dibikin susah, kita cari simpel dan kenyangnya aja. Tapi tetap sehat, hemat dan enak.Ini juga bisa dijadikan menu pengganti makan malam. Silakan dicoba ya dan jangan lupa olahraga :)

Kreasi olahan sayur yang mudah dengan protein yang tinggi dari dada ayam dan telur, berikut berbagai macam sayuran yang tinggi serat menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan harian gizi. Tidak membutuhkan proses yang sulit untuk menyiapkan ini, lalu bisa dibuat meal prep untuk 2 sampai 3 hari ke depan.Dressing salad memiliki banyak varian rasa, tentunya tidak membuat kita bosan. Bisa menggunakan Dressing wijen sangrai, plain mayonaise, thousand island maupun hanya dengan perasan jeruk dan sedikit olive oil. Silakan sesuaikan dengan kenyamanan lidah masing-masing.Ini juga bisa jadi menu pembuka hari sebagai sarapan yang mengenyangkan, untuk sore hari teman minum kopi, maupun sebagai makan malam bagi yang ingin melewati malam dengan menu yang ringan yang tidak membuat mudah lapar.Yuk dicoba, bisa dibuat dalam jumlah banyak, tempatkan dalam wadah yang memiliki tutup kedap dan simpan dilemari es suhu standar. Jika ingin dimakan, tuang dressing dengan takaran dan varian rasa sesuai selera :))

Kebetulan lagi mengatur pola hidup sehat dan lagi suka banget salada efek keseringan nonton drakor jadilah kita buat ini #menudiet #hidupsehat

Sebagai pecinta salad, harus bisa berkreasi agar tidak bosan tapi tetap mendapatkan nutrisi yang baik. Setelah melihat resep dari @Mamake_Wawa terinspirasi bikin salad lagi setelah sembuh sakit. Variasi baru salad sayuran ini, kembali menggugah selera saya untuk rajin mengkonsumsi makanan berserat lagi dan tentunya lengkapi sedikit dengan protein.Yuk dicoba, lebih ekonomis bikin dan bisa sesuai selera daripada harus beli yang kadang tidak sesuai dengan keinginan hati :))

#PejuangGoldenBatikApron ep.1Kenapa protein karena aku masukin 2 protein Tahu dan Telur. Karena sayur mayur sebenernya mengandung nutrisi dan serat saja.

Sejak di Benjeng, bisa makan sayur adalah suatu hal yg spesial. Supaya ngga bosan makan sayur berupa pecel, yuk bikin yg seger segerrr

Hari ini panaaasss sekali...badan pinginnya yang seger seger dan dingin dingin....Tumben lagi pingin salad buah..Salad ini bisa dibilang sehat karena mayonnaisenya homemade, pakai greek yogurt dan susunya susu almond, no sugar dan definitely no susu kental manis please.Greek yogurt dikatakan lebih sehat karena mengandung lebih banyak kalsium dan probiotik.Greek Yogurt yang saya pakai sebenarnya belum low carb, karena kandungannya masih 17%. Saya pakai hanya 1 sendok makan (net carb 17g per 100g). Jadi silahkan cari yogurt yang lebih ketofriendly ya. Bisa juga dengan yogurt plain.Salad ini tampakannya putih, karena buah yang ada di kulkas cuma apel 😁. Silahkan tambah buah low carb lain sesuai selera ya.Buat yang suka sama salad buah, pasti suka sama rasa ini...Gabungan antara susu almond dan greek yogurt menurut saya mantap sekali, ditambah Mayonnaise homemade, jadi deh Fat Bomb 🤩So happy Salad 🥗#BerburuCelemekEmas#Resolusi2019#minggu7#saladketo#ketopad