Mediterrán Tésztasaláta 🥗
Magda Niki @magdaniki
A 4 adag összesen kb. 2100 kcal.
Tehát 1 adag (kb. 450 g) = kb. 475 kcal
Mediterrán Tésztasaláta 🥗
A 4 adag összesen kb. 2100 kcal.
Tehát 1 adag (kb. 450 g) = kb. 475 kcal
Elkészítés
- 1
Főzd ki a Fusilli-t (de ne főzd szét!)! Majd miután ledzűröd, öntsd hozzá a tonhalat és locsold meg 1 ek olívaolajjal, vagy, ha alapból olívaolajban van a tonhal, nem kell hozzá plusz étolaj!
- 2
A zöldségeket aprítsd fel! Az avokádót, uborkát, fetát egy tálba tedd, majd szórd rá a szárított petrezselymet, ha van (ha friss petrezselyem van otthon, akkor a végén szórd rá!). Sózd meg, majd tedd rá a tetőt, és rázd össze, vagy keverd el!
- 3
A többi zöldséget sózd, borsozd, majd tedd az Air Fryer-be, vagy sütőbe sütőpapírra, és 1 ek olívaolajjal meglocsolva süsd 180 °C-on. Mennyei, már-már grillezett ízvilágú zöldségeket fogsz kapni. 😉
- 4
Ha megsültek a zöldségek, keverd össze az avokádós-uborkás-fetás tésztához! A citromot negyedeld, minden adag tetejére ¼ citrom levét kell majd kifacsarni (ha nincs citrom, tökéletes a citromlé is 😉🤫)! Jó étvágyat hozzá! 🤗
Cooksnapek
Elkészítetted? Ossz meg róla egy Cooksnapet!
Szia! Én Niki vagyok, 25 éves vízöntő; a zenélés, és olvasás mellett pedig egyik nagy hobbim a sütés - főzés.Szeretek csak úgy kipróbálni új ételeket, amit az is segít, hogy 2019 februárjában teljes életmódváltásba kezdtem, melyben azóta is élek. 😊Rengeteg újdonsággal ismerkedtem meg már a "diétám" elején, tehát én most amolyan "felfedező úton" vagyok, ha úgy tetszik.. és a vicces, hogy még izgalmas is. 😀 Tarts velem, és "fedezzünk fel" együtt! 😄Nyugi, lesznek régebbi receptjeim is fent, amiket az étrend változtatás előtt készítettem el, illetve, amiket a néhai "bűnözéseim" alatt sütök-főzök.. 😄
Olvass tovább Top találat itt
Hasonló receptek
-
Fitt kókuszpárna 🥥🍪 Fitt kókuszpárna 🥥🍪
Nincs tojás, és nincs tejtermék! ☺️Ez az adag kb. 250 g (11 kis golyó) = kb. 650 kcal1 db golyó kb. 22, 5 g = 59 kcal
-
Töltött cukkini Töltött cukkini
Ha nem kínálunk hozzá köretet, akkor 4 személy jól lakik belőle. Alacsony a kalória és a szénhidrát tartalma. ( 385 g lett egy adag, ami 301 kcal, és 13 g ch)
-
Mexikói Bulgursaláta Csirkemell kockákkal Mexikói Bulgursaláta Csirkemell kockákkal
Ez lényegében egy mexikói ízvilágú "rizseshús",, csak bulgurral. 😄Össz. Kcal: 1828 kcal (1367 g)1 főre: 458 kcal (342 g) -
Ez csak úgy jött... Sárgarépás, cukkinis, burgonyás krémleves Ch csökkentett Ez csak úgy jött... Sárgarépás, cukkinis, burgonyás krémleves Ch csökkentett
Teljesen ráálltam megint a diétás ételekre... na nem végleg ám... hahahaha... nem számolgattam, hogy egy adag az mennyi Ch és kalóriát tartalmaz, egy tányérral ettem belőle, az kb. 3-4 dl volt.Az alábbiak, az egész ételre vonatkoznak.kcal értéke : 1124 kcalfehérje tartalom : 39. 7 gzsír tartalom : 21 gszénhidrát Ch: 120. 6 gParmezán sajt 50 gkcal érték: 196 kaclfehérje: 19. 9 gzsír: 12. 9 gch érték: 1. 6 gKrouton 100 gkcal 407fehérje 11. 9 gzsír 6. 6 gch érték 73. 5sárgarépa 3 db 259 gkcal 106fehérje 2. 3zsír 0. 5ch 17. 6cukkini 1 db 203 gkcal 35fehérje 2. 4zsír 0. 6ch 5. 1burgonya 1 db 113 g kcal 87fehérje 2. 4zsír 0. 1ch 17. 4vöröshagyma 1/2 db kcal 24fehérje 0. 6zsír 0. 1ch 4. 5olívaolaj 3 ek. kcal 265fehérje 0zsír 30ch 0fokhagyma 1 gerezdkacl 4fehérje 0. 2zsír 0ch 0. 9
-
Diétás zabpehelylisztes palacsinta (GM; LM; étolaj-zsiradékmentes) Diétás zabpehelylisztes palacsinta (GM; LM; étolaj-zsiradékmentes)
Igény szerint glutén-, laktóz-, étolaj- és zsiradékmentes.Az egész mennyiség kb. 822 kcal, egy adag 206 kcal.A recept körülbelül 36 aprócska ( 7cm átmérűjű) palacsintához elég ( összesen kb. 400 g).
-
Padlizsánkrém Padlizsánkrém
Light majonézzel, minimális olívaolajjal készült, így számításaim szerint 100 g-ja max. 117 kcal, de egy adagnak szerintem 50 g bőven elegendő. (Olívaolaj nélkül is készülhet, úgy kb. 80 kcal / 100 g.)Kétszersülttel (én a Sparban veszem a saját márkás teljes kiőrlésű terméküket) kiválóan kombinálható, és egy ilyen étkezés (4 szelet kétszersült, 50 g padlizsánkrém) kalóriatartalma is rendkívül kedvező, kb. 190 kcal, ugyanakkor finom és laktató. 😊
-
-
Vegetáriánus rakott krumpli édesburgonyából Vegetáriánus rakott krumpli édesburgonyából
A hagyományos krumpli ízét nem kifejezetten kedvelem, ezért gondoltam kipróbálom helyettesítve. Véleményem szerint az eredmény fantasztikus lett. 😋Nekem ebből a mennyiségből 4 adag lett, adagonként kb. 300 kcal. (25, 7 g szénhidrát - 15, 8 g fehérje - 14, 3 g zsír)
-
Paradicsomos tonhalas rakott tészta Paradicsomos tonhalas rakott tészta
Nagyon finom, diétás ebéd. 😊Egy adag kb. 390 kcal, zsír: 10g, szénhidrát: 42 g, fehérje: 34 g
-
🌱 Nyári tésztasaláta 🥗🍝 🌱 Nyári tésztasaláta 🥗🍝
Sokan nem szeretik a padlizsánt, de ebben az esetben még nekik is ízlene. A vörös- és fokhagyma, illetve a tejföl teljesen átalakítják a padlizsán ízét már-már szinte csiperkegomba szerűvé. Nem beszélve az ízvarázsról, ami minden étel alapját képezi lassan (nálunk legalábbis), és az olaszos oregánóról és bazsalikomról, melyek együttese üdévé teszi az ételt.Ez egy brutálisan finom nyári ebéd/vacsora, ami talán még a diétázók ínyére is lehet, hiszen a tésztás ételehez képest ez ,,Low Carb"-nak számít a saláta miatt, ami által kevesebb tésztával ugyanakkora adagot ehetünk meg. Sok, mégis kevés. 😉 -
#72 Tárkonyos sárgarépa főzelék sertés flekken feltéttel CH csökkentett Low Cal #72 Tárkonyos sárgarépa főzelék sertés flekken feltéttel CH csökkentett Low Cal
Egy tányér/adag: 203 gAz alábbiak, az egész készételre vonatkoznak.Összes Energia tartalom: 1451 kcal Fehérje tartalom : 72. 6 g zsír tartalom : 52 g szénhidrát érték : 134. 4 g -
Tacos minute steak csíkok guacamoléval - LC Tacos minute steak csíkok guacamoléval - LC
Alacsony szénhidráttartalmú - 310 kcal/1 adag.Kiváló az 5:2-es diéta 2-es napjaira (is).
További ajánlott receptek
https://cookpad.wasmer.app/hu/receptek/24839805
Szöveges kommentek