TudatosantESZEM fogyókúra egyszerűen és finoman :) Tökéletes megoldás a súlycsökkentéshez koplalás helyett finom falatokkal. :) A hosszú élet titka az egészséges bélflóra és testsúly kialakítása , így nemcsak a kenyérféleségeket, pékárukat, de a süteményeket is is próbáljuk meg minél többfajta rostos lisztből készíteni (pl.: zabkorpa, darált zabpehely, d. vöröslencse, d. lenmag, bambuszrost, zsírtalanított kókuszliszt, stb ). Ez azért fontos, mert így tudjuk a bélflóránk sokszínűségét kialakítani, azaz a mikrobiomunk diverzitását növelni. Minél többfajta egészséges alapanyag kerül a tápcsatornánkba, annál erősebb lesz a bélflóránk a bélben lakó mikrobaközösségek (számunkra előnyös-konyhanyelven fogalmazva a jó bélbacik) fajtáinak növekedése miatt. Tartsuk szem előtt a rotáció elvét is, azaz többfajta alapanyagot használjunk és cserélgetve, nem mindig ugyanazt együk. Ez allergiákban, autoimmun és pszichés betegségekben kiemelten fontos (mikrobiom-bél-agy tengely) !!! A jól működő, sokszínű bélflóra segíti az optimális testsúlyunk kialakítását!

TudatosantESZEM fogyókúra egyszerűen és finoman :) Tökéletes megoldás a súlycsökkentéshez koplalás helyett finom falatokkal. :) A recept a sok fehérje mellett rengeteg rostot tartalmaz, ezért igyunk hozzá bőségesen vizet!A hosszú élet titka az egészséges bélflóra és testsúly kialakítása. Minél többfajta egészséges alapanyag kerül a tápcsatornánkba, annál erősebb lesz a bélflóránk a bélben lakó mikrobaközösségek (számunkra előnyös-konyhanyelven fogalmazva a jó bélbacik) fajtáinak és mennyiségének növekedése miatt. Tartsuk szem előtt a rotáció elvét is, azaz többfajta alapanyagot használjunk és cserélgetve, nem mindig ugyanazt együk (szezonalitást is vegyük figyelembe). Ez allergiákban, autoimmun és pszichés betegségekben kiemelten fontos (mikrobiom-bél-agy tengely) !!! A jól működő, sokszínű bélflóra segíti az optimális testsúlyunk kialakítását is!

TudatosantESZEM fogyókúra egyszerűen és finoman :) Tökéletes megoldás a súlycsökkentéshez koplalás helyett finom falatokkal. :)A hosszú élet titka az egészséges bélflóra és testsúly kialakítása , így nemcsak a kenyérféleségeket, pékárukat, de a süteményeket is is próbáljuk meg minél többfajta rostos lisztből készíteni (pl.: zabkorpa, darált zabpehely, d. vöröslencse, d. lenmag, bambuszrost, zsírtalanított kókuszliszt, stb ). Ez azért fontos, mert így tudjuk a bélflóránk sokszínűségét kialakítani, azaz a mikrobiomunk diverzitását növelni. Minél többfajta egészséges alapanyag kerül a tápcsatornánkba, annál erősebb lesz a bélflóránk a bélben lakó mikrobaközösségek (számunkra előnyös-konyhanyelven fogalmazva a jó bélbacik) fajtáinak növekedése miatt. Tartsuk szem előtt a rotáció elvét is, azaz többfajta alapanyagot használjunk és cserélgetve, nem mindig ugyanazt együk. Ez allergiákban, autoimmun és pszichés betegségekben kiemelten fontos (mikrobiom-bél-agy tengely) !!! A jól működő, sokszínű bélflóra segíti az optimális testsúlyunk kialakítását!

Gluténmentes fogyókúra egyszerűen. :) A #glutenmentesizlik3 ötödik kihívása TudatosantESZEM módon egy tökéletes megoldás a súlycsökkentéshez koplalás helyett finom falatokkal. :)A ötödik feladat az, hogy milyen ételt tudsz rizsdara felhasználásával készíteni. Ez az alapanyag fogyókúrában nem igazán ajánlott. Barna változata is minimális rostot tartalmaz (3-4 g), alacsony fehérje és nagyon magas szénhidráttartalma miatt ha mégis használjuk, akkor magas rost és fehérjetartalmú alapanyagokkal együtt fogyasztva, amik lassítják a felszívódásnak ütemét, így nem emeli meg hirtelen a vércukor szintünket.

Egy gyors változatra volt szükség, amit nem kell főzni. (Persze, hogy nagyon elfoglalt pasi kérte.) Nem annyira lágy, mint a másik recept, de talán szerencsésebb is, mert jobban lehet érezni, hogy eszünk, rágunk :)Tökéletes fogyókúrába, este is ehető :) Mákos guba ízű nyami, akár estére is. A mák csak jelzés értékkel, mert jelentős kalóriaértékkel bír, viszont egészséges és segít a bélflórát táplálni :)

Előfordulhat, hogy nincs időnk napokig fermentálni és nagyon kellene granola. Íme egy megoldás, de ezzel együtt kezdjünk is el egy fermentált adagot, mert azzal sokat segítünk bélflóránknak, így a fogyókúránk is hatékonyabb lesz. Fermentált granola recept itt:https://cookpad. com/hu/receptek/13052800-tudatosanteszem-fermentalt-granola-fogyokuraba-illesztheto-glutenmentesen-is-elkészíthető?via=profile

TudatosantESZEM fogyókúra egyszerűen és finoman :) Tökéletes megoldás a súlycsökkentéshez koplalás helyett finom falatokkal. :) A hosszú élet titka az egészséges bélflóra és testsúly kialakítása , így nemcsak a kenyérféleségeket, pékárukat, de a süteményeket is is próbáljuk meg minél többfajta rostos lisztből készíteni (pl.: darált zabpehely, d. vöröslencse, d. lenmag, bambuszrost, zsírtalanított kókuszliszt, stb ). Ez azért fontos, mert így tudjuk a bélflóránk sokszínűségét kialakítani, azaz a mikrobiomunk diverzitását növelni. Minél többfajta egészséges alapanyag kerül a tápcsatornánkba, annál erősebb lesz a bélflóránk a bélben lakó mikrobaközösségek (számunkra előnyös-konyhanyelven fogalmazva a jó bélbacik) fajtáinak növekedése miatt. Tartsuk szem előtt a rotáció elvét is, azaz többfajta alapanyagot használjunk és cserélgetve, nem mindig ugyanazt együk. Ez allergiákban, autoimmun és pszichés betegségekben kiemelten fontos (mikrobiom-bél-agy tengely) !!! A jól működő, sokszínű bélflóra segíti az optimális testsúlyunk kialakítását!

Tökéletes fogyókúrába, este is ehető :) Mákos guba ízű nyami, akár estére is. A mák csak jelzés értékkel, mert jelentős kalóriaértékkel bír, viszont egészséges és segít a bélflórát táplálni :)

TudatosantESZEM fogyókúra egyszerűen és finoman :) Tökéletes megoldás a súlycsökkentéshez koplalás helyett finom falatokkal. :) A tortákhoz, csigákhoz, muffinokhoz néha szükséges egy kis krém. Ilyenkor is jól jön a Skyr sajtkrém. Két fontos tulajdonságát használjuk ki fogyókúra szempontjából: 1. Zsírbevitel nélkül tudjuk emelni a krémességet. 2. Növeljük a fehérjebevitelt, ami csökkenti a glikémiás indexét ételünknek, közben pedig növeljük a fehérjetartalmat, ami segít a fogyásban :) .

TudatosantESZEM fogyókúra egyszerűen és finoman :) Tökéletes megoldás a súlycsökkentéshez koplalás helyett finom falatokkal. :)KELL olyan süti, ami este is ehető! Tessék már megint egy ilyen recept! Miért? Mert egész nap szépen eszed a zöldséget husival, meg az almát és a répát, aztán este jön a fáradtság és a kívánósság, érzelmi evés , stresszevés , meg mert megérdemlem stb. Ha sósat akarunk van pogácsa pl. de általában édeset kívánunk és azonnal. Van mikróban készíthető gyors változat, de ha picit több az időnk, akkor például ez.Gyerekteszten is átment simán.A hosszú élet titka az egészséges bélflóra és testsúly kialakítása , így nemcsak a kenyérféleségeket, pékárukat, de a süteményeket is is próbáljuk meg minél többfajta rostos lisztből készíteni (pl.: zabkorpa, darált zabpehely, d. vöröslencse, d. lenmag, bambuszrost, zsírtalanított kókuszliszt, stb ). Ez azért fontos, mert így tudjuk a bélflóránk sokszínűségét kialakítani, azaz a mikrobiomunk diverzitását növelni. Minél többfajta egészséges alapanyag kerül a tápcsatornánkba, annál erősebb lesz a bélflóránk a bélben lakó mikrobaközösségek (számunkra előnyös-konyhanyelven fogalmazva a jó bélbacik) fajtáinak növekedése miatt. Tartsuk szem előtt a rotáció elvét is, azaz többfajta alapanyagot használjunk és cserélgetve, nem mindig ugyanazt együk. Ez allergiákban, autoimmun és pszichés betegségekben kiemelten fontos (mikrobiom-bél-agy tengely) !!! A jól működő, sokszínű bélflóra segíti az optimális testsúlyunk kialakítását!

TudatosantESZEM fogyókúra egyszerűen és finoman :) Tökéletes megoldás a súlycsökkentéshez koplalás helyett finom falatokkal. :)A tortaalap akár lisztmentesen is elkészíthető, ha csak kakaóport használunk. Én jobban szeretem, ha változatosan eszünk és mindig egy kanál rostos lisztet (pl.: darált zabpehely, d. vöröslencse, d. lenmag, zsírtalanított kókuszliszt) is teszek bele. Ez azért fontos, mert így tudjuk a bélflóránk sokszínűségét kialakítani, azaz a mikrobiomunk diverzitását növelni. Minél többfajta egészséges alapanyag kerül a tápcsatornánkba, annál erősebb lesz a bélfóránk a bélben lakó mikrobiota (számunkra előnyös-konyhanyelven fogalmazva a jó bélbacik) fajtáinak növekedése miatt. Ez allergiákban, autoimmun és pszichés betegségekben kiemelten fontos (mikrobiom-bél-agy tengely) !!!

Gluténmentes fogyókúra egyszerűen. :) A #glutenmentesizlik3 nyolcadik kihívása TudatosantESZEM módon egy tökéletes megoldás a súlycsökkentéshez koplalás helyett finom falatokkal. :)A nyolcadik feladat az, hogy milyen ételt tudsz csicseriborsóval vagy csicseriborsóliszt felhasználásával készíteni. A csicseriborsóliszt fogyókúrában ajánlott, persze mértékkel, mert a többi liszthez hasonlóan magas a kalóriatartalma, ugyanakkor a tápanyagtartalma jelentősen eltér tőlük. Magas fehérje és rosttartalma, mérsékeltebb szénhidráttartalma segíti fogyókúrás törekvéseinket :) Ezt a muffint akkor szoktam készíteni, amikor elegem van a húsból, mert remek húspótló (salátákhoz, főzelékfeltétnek, zöldségekhez vacsorának).