کالری کل این غذا 241

دومین دستور من نظرتون چیه#کدو سبز

با تشکر از دوست عزیزم kadbanogary ** با این دستور خوبشون،البته من بایکم تغییر پختم ،بازم ممنون*دوستان من ماکارونی رو با تستر پختم و دم نکردم کسانی که نگران کربوهیدرات زیاد ماکارانی هستند و یا به خاطر اضافه وزن بعد خوردن ماکارونی عذاب وجدان میگیرن،میتونن اونرو دم نکنن،توی این روش ماکارونی اون ته دیگ معروف خودش رو نخواهد داشت و ممکنه مزه دم کردش به نظرتون خوشمزه تر باشه ،اما خب اینم بد نیست ضمن اینکه دوستان ذائقه قابل تغییره و بعد مدتی این طوری ماکارانی دوست خواهید داشت :-)# کوک اسنپ

نظرتون درباره این خورش مرغ چیه؟؟؟#خورش مرغ

#من_حسینی_ام#سرآشپز_طلاییامروز دستوراصلی ترین غذایی رو که تو برنامه رژیمم استفاده میشه رو مینویسم شاید برای دوستان دیگه هم قابل استفاده باشه این غذا شامل سبزیجات مجاز و مفید رژیم کاهش وزن میشه و پروتئین که میتونه مرغ یا گوشت باشه .امیدوارم همیشه سالم و متناسب باشید😉

#نیم_ساعته

#وگان طبع قارچ بسیار سرد است .بنابراین باید با ادویه جات گرم و مواد اولیه گرم دیگر طبعش رابالانس کرد . و یا بعدش دسر گرم خورد .و از طرفی پروتئین لازم را هم دارد و خوش خوراک هم است .کلا هرچی با روغن سرخ شود خوشمزه گی را بسیار و در عوض کالری هم بسیار و بالطبع ضرر هم دارد. و من فقط یک قاشق روغن استفاده کردم .توصیه می کنم قبل درست کردن این خوراک سبزی خوردن ، ترشی( هر مدل که دوست دارید ) و دوغ در کنار این خوشمزه باشه 😋می شه هم‌با پلو خورد هم‌با نان

یک #گوجه_فرنگی متوسط حاوی ۲۲ کالری - ۰ گرم چربی - ۵ گرم کربوهیدرات - ۱ گرم پروتئین است. گوجه فرنگی منبع غنی از ویتامین  C و A و فولیک اسید است. گوجه فرنگی دارای دامنه ی گسترده ای از فواید تغذیه ای است و معروف به داشتن آنتی اکسیدان - لیکوپن - لیپوئیک اسید - فولیک اسید و لوتین است.

#سرآشپز_طلاییارزش غذایی جو:۳۲۶ کالری۵ گرم از پروتئین۲ گرم چربی۰ گرم کلسترول۶۸ گرم کربوهیدرات۱۶ گرم فیبر غذایی

این از اون سوپ یهوییهای سریع و خوشمزه اس. این سوپ رو بدون قطره ای روغن درست کردم ، فقط در آخر یک قاشق سبزی معطر سرخ شده اضافه کردم که باعث شد چند قطره روغن توی سوپ نفوذ کنه 😁 اما واقعا میگم لازم نیست برای هر غذایی ، روغن استفاده کنیم و کالری غذا رو بیخودی اضافه کنیم. این سوپ هم روغن نداره و هم اینکه کاملا گیاهی هست و حتی آب مرغ هم استفاده نکردم ( کلا هر خوراکی که توش مرغ و گوشت نداره ولی آب مرغ و گوشت رو برمیدارن میریزن توش، متنفرم🤕) . در نتیجه این سوپ کالری اضافه نداره همه چیزش پختنیه و سبکه. و حتی میتونه یه پیش غذای خوب و راحت باشه.#گیاهخواری #گیاهی #زمستان #پاییز #داغ #پیش_غذا

کل کالری ۲۴۲ با ۱۴ گرم پروتئین

کل این مقدار 15 گرم پروتئین و ۳۴۶ کالری داره .

این غذا نسبتا سنگینه برای وعده ناهار مناسبهسعی کنید همیشه برنج یا غذا های سنگین رو با سالاد زیادی مصرف کنین چون سالادباعث بهتر هضم شدن غذا میشه...

کالری کل این خوراک : ۵۲۶پرتئین : ۸/۵ گرممزه ترش و شیرین دلچسبی دارهاگه مزه سیر رو دوست ندارید کمتر بریزید ❤

#بخارپز٣٣٠ کالری۵۴ گرم کربوهيدرات٢.٣ گرم چربی٣٠ گرم پروتئین#بوقلمون#فیله#سالم

نظرتون راجب ی پیراشکی پر پنیر و پر گوشت چیه؟

این غذا کاملا رژیمی و مفید هستمیزان کالری این غذا 300 کیلو کاری می باشد

این غذا به عنوان یه وعده سبک؛یک پیشنهاد عالیه چون در هر ۱۰۰ گرم فقط ۲۹۳ کالری دارهمیتونید کاسادیا رو در فر هم سرخ و برشته کنین...فوق العاده خوشمزه ست و توی دستور اصلی گوشت داره که من به جای اون از سویا و قارچ که منبع پروتئین گیاهی هستن استفاده کردمجاتون سبز 🍀🍀

❇️عدس دارای مواد مغذی زیادی مثل پروتئین، فیبر ، انواع ویتامین ها و مواد معدنی هست و بخاطر پروتئین و فیبر بالا برای مدت طولانی تری احساس سیری میده.❇️برای کم خونی ، دیابت ، بیماری کبد و کاهش کلسترول خون هم خیلی مفیده#عدسی#بدون_گوشت#گیاهی#رژیمی#سرآشپز_طلایی

این غذا رو من و همسرم خیلی دوست داریم چون خیلی سالم و خوشمزست و حداقل هفته ای یک بار این خوراک رو درست میکنم. دستور پخت بسیار ساده ای هم داره . توصیه میکنم امتحان کنید.

یک وعدۀ 100 گرمی از سینه مرغ 165 کالری، 31 گرم پروتئین و 3.6 گرم چربی دارد.این یعنی که حدودا 80 درصد از کالری سینه مرغ از پروتئین و 20 درصد اون از چربیهفراموش نکنید که این مقدار مربوط به سینه مرغ ساده و بدون مواد اضافیه. پختن مرغ در روغن یا سس، باعث افزایش محتوای کالری، کربوهیدرات و چربی می‌شه.رژیم‌های سرشار از پروتئین در کاهش وزن موثرند و مرغ یکی از بهترین گزینه‌ها در رژیم‌های لاغری به حساب می‌آید. مطالعه‌ای که در مجله Nutrition منتشر شد نشان می‌دهد که مصرف منظم سینه مرغ به کاهش وزن و بهبود وضعیت کلی لیپید (چربی) در بدن کمک می‌کند#رژیمی

این خوراک بسیار کم کالری و خوشمزه است یک کاسه آن سیصد کالری است

همه ما میدونیم که عدسی چقدر آهن داره و چقدر برای رژیم لاغری فیبر و پروتئین مناسبی داره. ترکیب اون با کینوا این صبحانه رو مغذی تر میکنه .این غذا هم برای وعده صبحانه مناسبه هم شام.

این غذای راحت برای وعده ی غذایی رژیمی و بدنسازی بسیار مفید و پرکاربرد هست .راحت آماده میشه و بسیار پروتئین بالا و کم کالری است .حجم و فیبر بالا داره و مدتها سیری احساس میشه .چند نمونه از بشقاب سبزیجات مختلف رو گذاشتم

این غذا علاوه بر دلچسب بودنش تو فصل سرد سال یک غذایی هست که طبع گرم و خشک داره و سرشار از مواد مغذی و فواید بسیار هست 😊#سراشپز_طلایی#غذای_فوری#غذای_گرم

کمپیر ترکی این بار با سوسیس گیاهی با طعم دود از برند آسوده سازان که تشکیل شده از پروتئین سویای غیر تراریخته و گلوتن گندم و روغن و ادویه هاستنوش نگاهتون 🌱🌱

این روزها هوا گرم شده و دیگه در منزل ما غذاهای سنگین و چرب و پرکالری طرفدار نداره و بهترین گزینه برای روزهای گرم بهار و تابستان استفاده از سبزی های تازه و خوش طعم این فصول و تهیه خوراک سبزیجاته... من عاشق انواع خوراک ها هستم هم خوش طعمه و هم کم کالری و مفید برای سلامتی.

قارچ به دلیل داشتن پروتئین کافی و دیر هضم بودن باعث میشه که بدن به سوخت و ساز بیشتری نیاز پیدا کنه و این امر باعث لاغری میشه.کلم بروکلی هم  سرشار از فیبره، فیبر بالای کلم بروکلی باعث پر شدن حجم معده و سیری بیشتر شما می‌شه و به روند کاهش وزن‌تون کمک می‌کنه.سینه مرغ هم که پروتئین زیادی داره . . ۱۰۰ گرم سینه مرغِ بدونِ پوستِ پخته‌شده، دارای ۳۱ گرم پروتئینه. همچنین مصرف هر ۱۰۰ گرم ۱۶۵ کالری به بدن میده.

۴١٠ کالری انرژی۵۵ گرم کربو١١ گرم چربی٢٧ گرم پروتئین.یکی از خوشمزه‌ترین غذاهایی که خوردم. با فقط ۴تا ماده‌ی غذایی در دسترس همه. با هر حبوباتی می‌شه پخت ولی با دال عدس سریع آماده می‌شه..#آبپز #آب‌پز #حبوبات #سالم #خوشمزه #سریع #boiled

سلام دوستان، دیگه اسم برای غذاهای من درآوردیم کم آوردم😂.امشب هم دست به دامان سبزیجات شدم تا از خوردن نون فرار کنم هرچند میدونم این غذا با نون سنگک هم بدجوری میچسبه! ما که دوست داشتیم امیدوارم شما هم خوشتون بیاد