اسفناج خام حاوی مقادیر قابل توجهی کلسیم، ویتامین E و ویتامین b6 هست. خوردن برخی از سبزیجات به صورت خام بهتره، سبزیجاتی مانند کلم، کلم بروکلی و کلم برگ...در مورد اسفناج هم گفته شده که پخته اون از خام خوریش بهتره👌❤️مرسی از دوست گل کوکپدی؛@samiramarashi#کوک_اسنپ#چالش_بهاره#اسفناج#زرشک#گردو#سالاد_اسفناج_زرشک_گردو

سالاد سه سوته ، بسیار خوشمزه و پر خاصیت

سلام به همه دوستای گل کوکپدیم🥰روزتون بخیراین سالاد خوشمزه رو از کتاب "۶۰ بشقاب سلامتی" به نویسندگی دوست گل و عزیزم نیره جون که در دورهمی که داشتیم با چندتا از دوستای دیگه کوکپدی، بهمون هدیه دادن😍 برداشتم و درستش کردم.واقعا خوشمزه وعالی شد😋😋❤مرسی ازت دوست عزیزم، شاد باشی😘@zanjani#سالاد_اسفناج_و_انار#سالاد_اسفناج#اسفناج#سالاد#سلطة_السبانخ_والرمان#Spinach_and_pomegranate_salad

یک سالاد اسفناج خوشمزه که یک شام سبک هم محسوب میشود.

از خواص اسفناج غافل نشید به هر صورتی که دوست دارید درست کنید و از خواصش بهره مند شین#سرآشپز_طلایی#نرگسی_اسفناج#اسفناج#نرگسی

#اسفناج

#اسفناج#سالاد#سرآشپز_طلایی

از اين سالاد ميشه به عنوان يك وعده غذايي سبك و سالم و استفاده كرد

یه پیش غذای خوشمزه که با این حجم از ماست نباید انتظار جذب آهن اسفناج رو داشته باشیم😏 ولی با این وجود خوشمزه اس و میشه ازون مقدار کم آهن اسفناج گذشت🙂بله حقیقت اینه که اسفناج انقدری که ما فک میکنیم آهن نداره و نمیتونه مثه منابع حیوانی دارای آهن مثه گوشت و تخم مرغ و...میزان نیاز روزانه بدن به آهن رو تامین کنه ولی چون کلا اکثر سبزیجات فاقد این عنصر ارزشمند هستن اسفناج بین سبزیجات سرآمده و ارزش غذایی بالایی داره و داری املاح و ویتامین وفیبر زیادی هست که مصرفش توصیه میشه واقعیت دیگه این که جعفری دوبرابر اسفناج آهن داره ولی با این حال آهن موجود در این سبزیجات به راحتی آهن موجود درمنابع حیوانی جذب نمیشه پس گیاه خواران بهتره از مکمل های آهن استفاده کنن که در دراز مدت دچار مشکل نشن🤗ببخشید سرتونو درد آوردم حالا بریم سراغ درست کردن بورانی اسفناج خوشمزه و مقوی مون⚘#اسفناج#بورانی_اسفناح

#سالادمن سالادهامو چون از خودم درمیارم اسم خاصی ندارن. هرکی به سلیقه خودش براش اسم بذاره.

مهمون داشتم خواستم سالاد کاهو درست کنم چشمم نورد به این سالاد اسفناج خوشمزه و درستش کردم بینظیره حتی از سالاد فصل هم خوشمزه تره از استادم راحله جون یاد گرفتم😍

#اسفناج

🌸فرا رسیدن ماه رجب و میلاد پنجمین مولود زمین و آسمان، ولادت امام محمد باقر (ع) بر همه مسلمین جهان مبارک🌸❤مرسی از دوست گل کوکپدی؛@minoo35535251#کوک_اسنپ#اسنک_کره_وخرما#اسنک_صبحانه#صبحانه_مقوی#وجبة_خفيفة_من_الزبدة_والتمر#Butter_and_dates_snack

#سرآشپز_طلایی#اسفناج

Chickpea & Spinach Saladمنبع: TheSeriousfitness#طالع_بینی#سالاد#اسفناج#نخود

#سالاد_زمستانی#سرآشپز_طلایییه سالاد خوشمزه وراحت وسالم...بدون دردسر⁦☺️⁩⁦☺️⁩⁦☺️⁩مقدار مواد اولیه کاملا سلیقه ای قابل کم وزیاد شدن هست🌿🌿🌿حتما حتما از برگ های بسیار ریز وکوچیک وجوون اسفناج استفاده کنید که سالاد خوشمزه بشه وگرنه ممکنه هرکسی از این سالاد خوشش نیاد ،من از برگ های فوق العاده کوچیک و ریز اسفناج استفاده کردم 🌸

#عدسی#اسفناج#عدس_اسفناج#غذای_نونی اسفناج و عدس از خوراک های خوشمزه ای است که به راحتی و در کمترین زمان قابل تهیه است. اسفناج و عدس را می توان هم به همراه نان سرو کرد هم به عنوان خورشت روی برنج استفاده کرد. برخی افراد آن را روی سیب زمینی کبابی می ریزند و میل می کنند که بسیار خوشمزه می شود.عدس و اسفناج خوشمزه یک غذای خونساز و مقوی محسوب می شود.اسفناج یک ماده مغذی بسیار مفید برای سلامتی بدن می باشد و برای همین امروزه با اسفناج غذاهایی متنوعی درست می کنند. برای مثال آش اسفناج، سوپ اسفناج، کیک اسفناج و ...

زمان مثل یه رودخونه ست...تو نمیتونی همون آب رو دو بار لمس کنی،چون اون با جریان رفته و هرگز بر نمیگرده!از هر لحظه زندگیت لذت ببر...❤مرسی از دوست گل کوکپدی؛@zanjani#کوک_اسنپ#سالاد_اسفناج_وفیله_نارنگی#سالاد_اسفناج#اسفناج#سالاد#سلطة_السبانخ_واليوسفي#Spinach_and_tangerine_salad

#سرآشپز_طلایی #چالش#کوک_اسنپ #اسفناجشریفترین دلهادلی استکه اندیشه ی آزارکسان درآن نباشدمهربان باش خدا میبیند...بااسفناج سالادهای جذاب وخوشمزه ای میشه درست کرد وباسسهای دلخواهتون نوش جان کنیدخوشمزه ای پرازخاصیت ازش غافل نشید👌😋😍چندمدلشو براتون میذارم درپستهای بعدیاندازه موادونمیذارم خودتون به دلخواه بریزید

#سرآشپز_طلایی #اسفناج

بعضی از مردم از اسفناج خوششون نمیاد واصلن نمیخوان بخودشون یک شانس بدن و مزه ش رو هم امتحان بکنن. اما از این بورانی اسفناج با ماست و سیر نمیشه گذشت. یادم میاد مادرم با این غذا خیلی ها رو اسفناج خور کرد.این بورانی یک غذای خیلی ساده و آسون پز هست و در عین حال بسیار خوشمزه .ادویه ی زردچوبه یا زرچوبه که در انگلیسی " ترمریک" گفته میشه نه تنها طعم و رنگ قشنگی به غذا میده بلکه خواص زیادی داره مثل ضد التهاب بودن- ضد سرطان ....برگ های اسفناج رو اگر آبپز کردید آبش رو دور نریزید. می تونید آب اسفناج رو برای رنگی کردن کته یا پلو استفاده کنید و یا کمی آب سیب و لیمو بهش اضافه کنید و بنوشید.#اسفناج#پوره#پوره_اسفناج#ماست#سیر

بسم الله الرحمن الرحیم⚘⚘⚘با تشکر از دوست عزیزم@behnaz_seyfiii#اسفناج#کامکوات#اناریک شنبه نهم بهمن ماه هزار و چهار صد و یک🌸🌸

#ایرانگردی #سفر_سوم نان محلی و خیلی خوشمزه خراسان شمالی (قوچان). میشه گفت یه نوع پیراشکی اسفناج هست .

يك غذاى فوق خوشمزه و لذيذ براى دوستداران اسفناج

#سالاد_اسفناج#سالاد_انار#اسفناج#سرآشپز_طلایی#کوک_اسنپاین سالاد خوشمزه را با رسپی دوست نازنینم خانم پرچین درست کرده ام دست گلتون درد نکند.

#کوک_اسنپباتشکر از دوست عزیزم @Hamideh_cook

#ایرانگردی #سفر_اول #اسفناج_عدسامروز میخوام براتون یه دستور خوشمزه وخاص وپرخاصیت بذارم طعم ترش رب انار در کنار مزه خاص اسفناج، شاید ابتدا زیاد به ذائقه شما خوش نیاد، ولی ارزش داره که یک بار امتحان کنید یه طعم خاص و دلچسب..اسفناج پخته شده، عدسی، سیر و انار ترش، ترکیب اصلی اسفناج مرجی هست..افرادی که دچار فقر آهن هستن ، اسفناج مرجی یک وعده غذای کامل ومقوی برای اون ها محسوب میشه ، چون هم عدس و اسفناج، هر دو حاوی مقادیر قابل توجهی آهن هستند..یک وعده غذای رژیمی هم محسوب میشه چون شامل گوشت نیست.. ..  فیبر موجود در این غذا موجب بهبود عملکرد روده، دستگاه گوارش و هضم آسان غذا می‌شود و یبوست را رفع می‌کند.اسفناج مرجی دارای انواع ویتامین‌ها و املاح معدنی مفید است. اسفناج مرجی موجب تقویت بینایی می‌شود؛ همچنین از آب مروارید (کاتاراکت) و تباهی لکه زرد (ماکولا) پیشگیری می‌کند.#اسفناج_عدس#سرآشپز_طلایی

یه طعم بی نظیر . حس خوبیا یه چیز رو اولین بار بپزی و طعمش عالی بشه.خورش آلو و اسفناج یکی از انواع خورش های ایرانی است که به عنوان یک خورش مجلسی شناخته می شود. این خورش علاوه بر اینکه طعم بسیار خوبی دارد به دلیل وجود سبزیجات مقوی مانند اسفناج برای بدن نیز بسیار مفید است.اسفناج خواص بسیار زیادی دارد که با تهیه این خورش می توانید از این خواص بهره مند شوید. از مهم ترین خواص اسفناج می توان به محافظت از بدن در مقابل سرطان ، تقویت ایمنی بدن ، محافظت از سلامت چشم ، استخوان ها و پوست اشاره کرد.خورشت آلو و اسفناج به صورت متداول با گوشت قرمز طبخ می شود ولی می توان آنرا با گوشت های سفید مانند گوشت مرغ و بوقلمون هم تهیه کرد. ضمن اینکه این خورش خوشمزه را می توانید بدون گوشت و به صورت کاملا گیاهی هم تهیه کنید.#اسفناج

اسفناج یکی از بهترین خوراکیای که میتونه به کم خونی کمک کنه و واقعا هم خوشمزس😍😋بریم سراغ دستور خوشمزش

#سرآشپز_طلایی#اسفناج#غذای_فصلاین خورشت خوشمزه فصل بسیار مفید و پر خاصیته ترکیب عالیی داره اگر خواستید تنوعی به خورشت هاتون بدید این خورشت گزینه خوبی میتونه باشه