بار جو دو سر توتفرنگی و شاتوت
دسری سالم و رژیمی و پر از فیبر، مناسب برای صبحانه و عصرانه
بار جو دو سر توتفرنگی و شاتوت
دسری سالم و رژیمی و پر از فیبر، مناسب برای صبحانه و عصرانه
مراحل تهیه
- 1
فر را با دمای ۱۸۰ درجه سانتیگراد روشن کنید تا گرم شود.
- 2
در یک ظرف بزرگ؛ با استفاده از چنگال یا له‌کن سیب‌زمینی شاهتوت را کمی له کنید. اگر آب خیلی زیادی داشت، آن را با صافی جدا کنید. شاه‌توت‌های له شده و توتفرنگی را با عسل و دانه چیا مخلوط کنید. ظرف را کنار بگذارید تا مواد سفت شود.
- 3
بر روی یک قالب فر ۲۰x۲۰ کاغذ مومی قرار دهید.
- 4
اگر از جو دو سر درشت استفاده می‌کنید آن را داخل غذاساز بریزید و مخلوط کنید تا شبیه به آرد شود.
- 5
آرد بادام، روغن نارگیل، عسل و نمک را به غذاساز اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید تا زمانی که مواد کاملا به هم چسبیده شوند. (با انگشت‌تان امتحان کنید.) اگر به هم نمی‌چسبید آب را اضافه کرده و دوباره مخلوط کنید.
- 6
یک سوم از مواد را جدا کرده و کنار بگذارید. بقیه‌ی مواد کراست را بر روی قالب ریخته و پخش کنید و با ته یک لیوان آن را کاملا مسطح کنید تا صاف شود.
- 7
مواد فیلینگ را بر روی کراست پخش کنید.
- 8
سپس باقیمانده مواد کراست را روی فیلینگ پخش کنید.
- 9
به مدت ۳۰-۲۵ دقیقه یا تا زمانی که روی آن طلایی و فیلینگ سفت شد داخل فر قرار دهید تا پخته شود.
- 10
بعد از خارج کردن از فر اجازه دهید خنک شود، سپس به اندازه‌های دلخواه برش دهید.
- 11
نکته: اگر از شاهتوت یخ‌زده استفاده می‌کنید، اجازه دهید یخ آن کاملا باز شود. سپس وقتی که آن را له کردید، حتما از صافی رد کنید. می‌توانید با آب شاهتوت اسموتی درست کنید.
در این دستور مقدار آرد بادام را نصف کردم و به جای آن آرد کینوا گذاشتم.
به جای روغن نارگیل می‌توانید از کره ذوب شده هم استفاده کنید. - 12
راهنمایی مواد لازم:
- 13
جو دو سر درشت یا آرد جو دو سر رو میتونید از شرکت oab تهیه کنید. http://oabshop.ir
- 14
آرد بادام رو اکثر لوازم شیرینی و قنادی‌فروشی‌ها دارند. من خودم همیشه لرد باقیمونده‌ی شیر بادام رو خشک می‌کنم و ازش به عنوان آرد بادام استفاده می‌کنم.
- 15
روغن نارگیل: من از لبنیات‌فروشی محلی تهیه کردم، اسم برندش «حاج شیران سیف» هست. کلی روغن دانه و گیاهی داره. از شعبه‌های برند نیری هم میتونید تهیه کنید. http://niriorganic.ir
- 16
آرد کینوا: من از andesquinoa@ خریدم. ولی به صورت خانگی هم میتونید تهیه کنید. کینوا (اگر نیاز به شست‌وشو داشت اون رو حتما آبکشی و خشک کنید) رو چند دقیقه روی حرارت بدون هیچ روغنی تفت بدین و بعد آسیاب و الک کنید. @oab_products
@andesquinoa
@chianovaa
@zistfa_ir - 17
دانه چیا: میتونید از اینجا تهیه کنید:
@oab_products
@andesquinoa
@chianovaa
@zistfa_ir - 18
نوش جان.
کوک اسنپ‌ها
این دستور را امتحان کردید؟ عکس بگیرید و اینجا به اشتراک بگذارید
دستورهای مشابه
-
-
کرامبل توت و جو دوسر
کرامبل یک خوراکی بریتانیاییه که میتونه هم به صورت دسر و هم غذا تهیه بشه. گرچه نوع دسری اون بین مردم محبوب‌تره و به عنوان صبحانه یا عصرانه خورده میشه. این دسر معمولا از میوه‌ی پخته شده به همراه یک لایه ترد درست میشه. میوه‌های مورد استفاده در این دسر سیب، انواع توت‌ها، هلو، ریواس و آلو هستند و معمولا با ترکیب دو یا چند میوه درست میشه. لایه ترد اون هم معمولا جو دوسر و انواع مغرهاست.
-
اوتمیل (جو دو سر)
اوتمیل یه صبحانه یا میان وعده کامل هست که سرشار از فیبر هست و حدود ۳ ساعت سیرتون نگه میداره...کالری خیلی خیلی خیلی کمی داره
-
کوکی جو دو سر رژیمی🍪
جوی دوسر دارای ویژگی هایی ازجمله کمک به تنظیم قند خون، کم شدن کلسترول و از بین بردن یبوست هست. افرادی که رژیم لاغری دارن و همچنین ورزشکاران میتونند از کوکی رژیمی به عنوان یه میان وعده سالم و خوشمزه استفاده کنند...با این کوکی از شر کره های وجدان و زیاد داخل کوکی ها راحت میشید😅😅والا چیه این کوکی ها یه قولمبه کره داره، آدم عذاب وجدان میگره بخورتش😂❤️مرسی از مریم جون برای ترجمه رسپی؛@Maryambano36❤️مرسی از خانم مورینا؛@cook_24451244❤️لینک رسپی اصلی؛https://cookpad.wasmer.app/ir/r/12936288#کوک_اسنپ#cookpadkitchentour#آشپزی_باعشق#قلبی_پختم#کوکی_جودوسر_رژیمی#کوکی_سیب_و_جودوسر#کوکی_رژیمی#کوکی_بدون_فر
-
-
اوتمیل (صبحانه لاغری)۲
با توضیحاتی که در مورد اوتمیل دادم الان دستتون بازه که برحسب علاقه و ذائقه خودتون ترکیبات رو انجام بدید.من امروز از یه موز کوچک با ۹۰ کالری۳۰ گرم نارگیل تازه با ۱۱۸ کالرییک قاشق دانه چیا ۶۹ کالریدو قاشق جودوسرپرک ۶۰ کالریجمعا میشه ۳۳۷ کالری . که برای این صبحانه ی پر فیبر فوق‌العاده س. چون تا ساعت‌های زیادی سیر نگهتون میداره😍👌🏻👌🏻👌🏻
-
پنکیک جو دو سر 🥞
این پنکیک خوشمزه ، میتونه یه صبحونه ی سالم و رژیمی باشه😍 تا سه چهار ساعت هم سیر نگهتون میداره ، میتونین کنارش مربا ، مغزی جات و میوه هم بذارین تا از نظر غذایی کامل تر ،خوشمزه تر و متنوع تر بشهبچه ها هم احتمالا ازش استقبال خوبی میکنن 👩👧👦#پنکیک #صبحانه #پنکیک_جودوسر #جودوسر #صبحانه_سالم
-
بمب انرژی و پروتئین
مناسب برای وعده بعد از تمرین و بچه ها#بمب_انرژی #بمب_پروتئین #سرآشپز_طلایی #آبان۱۴۰۲
-
اوتمیل یخچالی 💪
این دستور مناسب صبحانه عصرانه و وعده بعد از تمرین هست و شما میتونید موارد دلخواه خودتونو بهش اضافه کنید🙏❤️ مواد برای ۲ وعده نوشته شده.#زنگ_تفریح#باشگاه #باشگاهی#پروتئین #پروتئینی#رژیم #رژیمی
-
پودر جو دو سر یا شوفان
جو دوسر یکی از سالم‌ترین غلات روی کره‌ی زمین است؛ غله‌ی سبوسداری که گلوتن ندارد و منبع بزرگی از ویتامین‌ها و مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها محسوب می‌شود. مطالعات نشان داده که جو دوسر، فواید زیادی برای سلامتی دارد که شامل کاهش وزن، کاهش قند خون و کاهش احتمال بیماری‌های قلبی می‌شود.ترکیبات مغذی موجود در جو دوسر، بسیار متعادل هستند. جو دوسر منبع بسیار خوبی از کربوهیدرات و فیبر است که شامل فیبر مقوی بتاگلوکان می‌شود.ضمنا جو دوسر نسبت به بیشتر غلات دیگر، پروتئین و چربی بیشتری دارد.جو دوسر سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی آنتی اکسیدانی است.
-
-
اوتمیل خرما یخچالی
میان وعده برای بچه یا صبحانه یا بعد باشگاه و ورزش عالیه
-
-
تخم مرغ رژیمی با جو دو سر پرک
یه صبحانه خوشمزه و سالمهمین جور خالی خالی هم میتونید بخورید 😋ممنون از پرچین.جون و دستور خوبشون @ashpazye_parchin
-
-
-
دالگانو اوتمیل
#اوتمیل#دالگانو#اوتمیل_دالگانویک صبحانه یا عصرانه مقوی و رژیمیبا تشکر از دوست عزیزم@marmar1360
-
-
-
پودینگ چیا با شیره خرما👌🏻
دسری مقوی و کاملا رژیمی#دسر #پودینگاینستاگرام prs.healthy.lifestyle
-
😍 کوکی جو دو سر 😍
دیگه چیزی نمونده✋که یه دور دیگه هم دور خورشید بزنیم🌞یه سری پیاده شدن😞و یه سری سوار👶نمیدونم برای هر کدوم از ما چند دور دیگه مونده🤔اما امیدوارم این دور به همه خوش بگذره!😎اميدوارم سال 1401 واستون سالی باشه👌 پر از شادی😊پر از هيجان🤗پر از خنده های بلند😂پر از گريه های از سر شوق😇پر از آخ جون گفتن و هورا کشیدن😍پر از بودن با كسايی كه دلتون ميخواد👪پر از خوراكی های خوشمزه🍟🍔☕️پر از دوست داشتن و دوست داشته شدن💑پر از عكس های يهويی📷🎥پر از لباس های رنگی رنگی🎽👗👚پر از گرفتن دست كسی كه دوسش داري👫پر از دوست دارم هايی كه انتظارشو نداری😉پر از تلفن هاي غير منتظره☎️📱پر از سفر های دسته جمعی🚗پر از مهربون تر شدن😊پر از عيدی💝🎁💴پر از هوای خوب☀️🌀پر از امروز چه خوشگل شدی☺️پر از تجربه های جديد🤓پر از آهنگهايی كه باهاش خاطره داري🎼🎶🎵پر از دوستای قديمی👬پر از عشق💖💖و پر از لحظه های قشنگ و يواشكی😍✅ اميدوارم سال 1401 پر باشه از همه چيزهايی كه دوست داری😊🙏❣️🌸پیشاپیش سال نو مبارک🌸#سرآشپز_طلایی#شیرینی_عید
-
اوتمیل(صبحانه با جو دو سر)
سلام عزیزان 🙋♀️🙋♀️من این صبحانه رژیمی خوشمزه رو با دستور دوست عزیز کوکپدی @Nassibelnh جان درست کردم. ممنون عزیزم 🌹🌹#سرآشپز_طلایی#اوتمیل#جو_دو_سر#جو_پرک#کوک_اسنپ#صبحانه_رژیمی
-
نان رژیمی چلتوک و جو دو سر پرک با خمیر بربری
مناسب صبحانه با پنیر و گردو یا ماست 🙂#شلتوک #نان_رژیمی #چلتوک #نان_سبوس_برنج
-
کوکی ریزه رژیمی با دو قلم
#کوکی_رژیمییک رسپی خیلی راحت که میتونه #میان_وعده یا #صبحانه سالم و رژیمی باشه
-
اوتمیل(صبحانه لاغری) ۱
قبل از هرچیز شاید براتون سوال باشه که اوتمیل چیست. اوتمیل (اوت میل) وعده‌ایست که از ترکیب جو دوسر پرک با شیر، ماست یا آب درست میشه. این وعده مغذی رو معمولا برای صبحانه آماده میکنن. از خواص اوتمیل چربی کم، فیبر بالا و قند پایینه.. فیبر بالای جو پرک شما رو برای مدتی نسبت طولانی سیر نگه میداره.👌🏻جوپرک سرشار از ویتامین‌های گروه به و مواد معدنیه. از خوبیای اوتمیل اینه که به راحتی میشه مغزها و میوه‌ها رو بهش اضافه کرد. با اضافه‌کردن مغزها، میوه‌ها، کشمش یا شیره انگور صبحانه‌هایی خوشمزه برای خود یا فرزندانتون تهیه کنید..درصورتی که وگان هستید، کافیه شیر رو با انواع شیر گیاهی مثل شیر بادام جایگزین کنید. حتی میتونید اوتمیل رو بدون شیر درست کرده و به جای شیر، آب بریزید. -
اوتمیل
#سرآشپز_طلایی #کوک_اسنپ#اوتمیلوعده ای سالم برای صبحانه و یا عصرانهسرشار از فیبر و ویتامینو مناسب برای همه حتی کودکانبه صورت گرم یا سرد بدون پختبا تشکر از رسپی دوست عزیز کوکپدی با تغییراتی جزئی @Mahdian_zahra
-
-
پروتئین بار عسلی (گرانولا)
#سرآشپز_طلایی#کنار_چای#عسل#پروتئین_بار#رژیمی#آجیل#انرژی_زابه دسته‌ای از مکمل‌های غذایی گفته می‌شود که با مواد غذایی سرشار از پروتئین غنی شده‌اند. همه‌ی ما می‌دانیم که مواد پروتئینی یک نیاز ضروری برای بدن می‌باشد، استفاده از پروتئین بارها به عنوان یک میان‌وعده یا حتی مکمل ورزشی بعلت داشتن پروتئین‌های فراوان، بسیار مفید است و طرفداران زیادی دارند.پروتئین بار ها می‌توانند کالری، کلسیم، روی، ویتامین‌ها، اسیدفولیک و فیبر مورد نیاز بدن شما را تامین کند، علاوه بر این ماندگاری طولانی دارند و نیازی به یخچال ندارند.ولی نباید در مصرف آن ها زیاده روی کرد.
-
دستورهای پیشنهادی بیشتر
نظرات (3)
برای این رسپی عکس مراحل رو گذاشتم. معمولا اون‌هایی که عکس مراحل دارند قرار دادم، اگر دستوری بود و نداشت برام بنویسید که آپلود کنم.