yogurt ai mirtilli da 125 mg • manciate colme di fiocchi di avena integrali, se no 4 cucchiai • mandorle o granella di nocciole o noci..etc spezzettate (vendono le conf) • clementina • semi di zucca (o sesamo, o chia, o papavero o altri) • Facoltativa cannella • No zucchero