riso integrale • curcuma • olio di oliva • Sale • semi di papavero • semi di sesamo • trancio di tonno congelato (o sui 100, 125 g di tonno fresco) • Succo di mezza arancia • Succo di mezzo lime • Sale • Pepe bianco • Erba cipollina •
salmone selvaggio (un filetto) • manciata di olive • spinaci • Rucola • Parmigiano • Iceberg • Pomodori (1 grande da insalata) • Funghi champignon al naturale • sgombro al naturale • Curcuma • Semi di papavero • Sale •
farina zero • farina di semola rimacinata • lievito di birra • olio • Acqua • salsiccia fresca piccante o dolce • broccoli • Provola o mozzarella a piacimento • Sale • Olio di oliva