かぼちゃはラップをしてレンジ７００ｗで約１分かけて皮を剥きやすくする。皮を剥き２センチ角ほどに切り耐熱ボウルに入れ柔らかくなるまで再びレンジへ。７００ｗで３～４分程度。

かぼちゃが柔らかくなったらツナ（油を切る）と上記の調味料を混ぜて完成～♪