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きのこたっぷりストロガノフ
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きのこたっぷりストロガノフ

みけ♪
みけ♪ @cook_40021046

きのこをいっぱい使ったケチャップ煮です。食物繊維いっぱいです^^
このレシピの生い立ち
高脂血症予防のために立てた献立です。ボリュームのわりに低カロリー。

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高脂血症予防のために立てた献立です。ボリュームのわりに低カロリー。

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材料

4人分
  1. 牛もも薄切り肉 200g
  2. 塩 小さじ1/2
  3. こしょう 少々
  4. 玉ねぎ 160g
  5. 生しいたけ 8枚
  6. しめじ 100g
  7. えのき茸 100g
  8. エリンギ 60g
  9. サラダ油 小さじ1/2
  10. バター 小さじ1
  11. 赤ワイン 大さじ2
  12. トマトケチャップ 大さじ2
  13. ソース 大さじ2
  14. 固形スープ 1/2個
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作り方

  1. 1

    牛肉は一口大に切って塩、こしょうをする。玉ねぎはたて半分に切って繊維と直角に幅1センチ位に切ってばらばらにしておく。

  2. 2

    しいたけは石づきを取って4つに切る。しめじは小房に分ける。えのき茸は根もとを切り落とし、食べやすく分けておき、エリンギはさいておく。

  3. 3

    フライパンにサラダ油とバターを熱し牛肉と玉ねぎを炒める。牛肉の色が変わったら固形スープときのこを加え、赤ワインを振り入れてさっと混ぜたらふたをして中火で蒸し煮にする。

  4. 4

    きのこがしんなりしたらケチャップとソースを加えて強火にして汁気を飛ばしながら炒める。

  5. 5

    器に盛ってあれば香草を飾る。

コツ・ポイント

エネルギー 184Kcal たんぱく質 13g 脂質 9.2g カルシウム 33mg 鉄分 1.7mg 塩分 1.5g

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みけ♪
みけ♪ @cook_40021046
2004/12/16 22:33に公開
市のパート管理栄養士してます。簡単で短時間でできるメニューを載せていこうと思います。
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