さつまいものおからニョッキ★豆乳カルボ

脂肪分少なめで、食物繊維たっぷりのさつまいもニョッキ。 カルボナーラソースも豆乳で軽めにしました。 とりあえずカロリーダウン最優先のレシピです^^;
このレシピの生い立ち
カルボナーラは、息子が残ったソースにご飯を入れてしまうくらい大好物なのでヘルシーにしてしまいました。 このニョッキは、食べた感じほとんどお芋です・・・汗
さつまいものおからニョッキ★豆乳カルボ
脂肪分少なめで、食物繊維たっぷりのさつまいもニョッキ。 カルボナーラソースも豆乳で軽めにしました。 とりあえずカロリーダウン最優先のレシピです^^;
このレシピの生い立ち
カルボナーラは、息子が残ったソースにご飯を入れてしまうくらい大好物なのでヘルシーにしてしまいました。 このニョッキは、食べた感じほとんどお芋です・・・汗
作り方
- 1
さつまいもをふかして、熱いうちに皮のままポリ袋に入れてつぶす。
- 2
そこに薄力粉・おからを加えてこねる。 なめらかになったら平たい長方形に伸ばし、袋の口を閉じて、冷蔵庫で30分寝かす。
- 3
②の袋の底の部分を切り落として、次に真ん中から切り開いたら生地を1.5㎝幅に切り、さらにその端から2.5cm幅に切っていく。(大きめに作っています。)一つずつ握って丸め、フォークで押さえて模様をつける。
- 4
ソースの材料を用意したら、沸騰させたお湯でニョッキをゆで始め、別鍋に◇を入れて弱火でゆっくり溶かす。
- 5
ニョッキが浮いてきたらすくい上げ、水気を切ってソースの鍋に加える。
- 6
火を止めたら全体に卵黄をからめて器に盛り、お好みでブラックペッパーをたっぷりかけていただく。
コツ・ポイント
薄力粉を減らしておからに変えたので、もちもち感も半減します。 ソースのチーズも控えめなので、お好みで調節してください。
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