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エナジーバー ノンベイクで簡単!
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エナジーバー ノンベイクで簡単!-レシピのメイン写真

エナジーバー ノンベイクで簡単!

Elly’s
Elly’s @cook_40042265

オーブンを使わない節電エコなグラノラバーです。生だからローフードっていえるのかな? ダイエット中、運動中の栄養補給に!
このレシピの生い立ち
オーブンを使わないでグラノラバーを作りたかったから。節電にもいいし、暑い時期にはオーブンを使うと部屋中が暑くなってしまうのをさけるため。

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Elly’s
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オーブンを使わない節電エコなグラノラバーです。生だからローフードっていえるのかな? ダイエット中、運動中の栄養補給に!
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材料

20センチ角1個を12等分
  • オートミール 1カップ(80g)
  • 水 大さじ2−3
  • はちみつ 大さじ1
  • モラセス(黒蜜等でも) 大さじ1
  • 塩 ひとつまみ
  • ドライフルーツ(マンゴー、プルーン、レーズン) 1カップ(100g)
  • スキムミルク 大さじ2
  • ごま 2分の1カップ(50g)
  • くるみ 30g
  • きなこ 大さじ2
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作り方

  1. 1

    ドライフルーツを分量外の水に1時間ほど漬けておく。あとで軽く水を切って使う。

    • エナジーバー ノンベイクで簡単!作り方1写真
  2. 2

    フードプロセッサーで、オートミールの半量を粉状にする。いったんボールに移しフープロをからにする。

  3. 3

    2のボールに残りのオートミール、塩、スキムミルク、きな粉を入れてよく混ぜる。

    • エナジーバー ノンベイクで簡単!作り方3写真
  4. 4

    空のフープロにごまを入れて5分ほど回しゴマペーストをつくる。途中ヘラで周りに付いたゴマを落とす。

    • エナジーバー ノンベイクで簡単!作り方4写真
  5. 5

    4のゴマペーストに軽く水を切ったドライフルーツとくるみを加え入れさらに1分ほど回す。

    • エナジーバー ノンベイクで簡単!作り方5写真
  6. 6

    蓋をあけるとこんな感じでペースト状態になっている。

    • エナジーバー ノンベイクで簡単!作り方6写真
  7. 7

    6に3の粉類を追加して、今度はパルスで数十回回す。途中様子を見ながら水を大さじ2−3を加える。

  8. 8

    蓋をあけるとひとまとまりになっている。

    • エナジーバー ノンベイクで簡単!作り方8写真
  9. 9

    20センチ角の容器にオーブンシートを敷きその上に8を置き、ラップを上にあて手のひらを使って平にならす。

    • エナジーバー ノンベイクで簡単!作り方9写真
  10. 10

    ぴっちとラップをして冷蔵庫で一晩冷やす。

    • エナジーバー ノンベイクで簡単!作り方10写真
  11. 11

    ラップを取るとこんな感じ。

    • エナジーバー ノンベイクで簡単!作り方11写真
  12. 12

    オーブンシートごとまな板の上に取り出し12等分に切り分ける。

    • エナジーバー ノンベイクで簡単!作り方12写真
  13. 13

    食感は飴のトフィー、ヌガーのようにべったりとしている。

    • エナジーバー ノンベイクで簡単!作り方13写真
  14. 14

    保存は冷凍庫がお勧め。
    食べる分だけをジップロックで携帯して、その日のうちに必ず食べます。

  15. 15

    カロリー情報

    全量トータル
    1287カロリー

  16. 16

    1個当たり(12等分で)
    エネルギー
    107カロリー

    たんぱく質 3g
    脂質 4.5g
    炭水化物 15g

コツ・ポイント

要は、ゴマとドライフルーツをペースト状にすることによって粉類を固めます。
余り水を入れ過ぎると柔らかすぎてバーになりませんので注意。

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Elly’s
Elly’s @cook_40042265
2011/08/09 05:04に公開
簡単お手軽ヘルシースイーツレシピが大好き♪お料理は苦手だけど食べることが大好き。もっぱら調理家電(バイタミックス、フープロ、HB、ワッフルメーカー等)にお任せの手抜き料理が得意分野^^;2014年レシピエールに運良く当選2010.3月以降はUC食事療法の為、動物性油脂を極力さけたゆるベジ中心、植物性の発酵食品をとってお腹からキレイになりたい♪ 家族はがっつり肉食系で献立に悩む毎日^^;
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このレシピのキーワード

きな粉 オートミール ドライフルーツ はちみつ くるみ マンゴー レーズン ゴマ プルーン

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