ｼﾘｺﾝｽﾁｰﾏｰまたはお皿に、玉ねぎのみじん切り、人参のすりおろし、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰをのせ、レンジで１分半加熱しておく。

ボールに粉末こうや豆腐と牛乳を入れ、混ぜ合わす。
卵を入れさらに混ぜる。

あら熱のとれた①の野菜、魚肉ｿｰｾｰｼﾞを入れ、混ぜる。

輪切りにしたプチトマトをならべ、上からｵｰﾛﾗｿｰｽをかける。

ｵｰﾌﾞﾝで35分加熱

※ｵｰﾛﾗｿｰｽは袋にｹｯﾁｬｯﾌﾟとﾏﾖﾈｰｽﾞを入れて混ぜ合わせ、先端を少し切ってかけました。