にんじんを千切りにする。

耐熱容器に、千切りしたにんじん、もやし、ほうれん草を入れてレンジにかける。

レンジにかけている間に、ちくわを輪切りにする。

レンジにかけた材料とちくわ、○の調味料を合わせる。