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青菜と豆腐入りでヘルシー生姜鶏そぼろ♪
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青菜と豆腐入りでヘルシー生姜鶏そぼろ♪-レシピのメイン写真

青菜と豆腐入りでヘルシー生姜鶏そぼろ♪

tica@料理苦手
tica@料理苦手 @cook_40071938

簡単で美味しくて栄養満点。
このレシピの生い立ち
子供がほうれん草などの青菜類を食べてくれなくて悩んでいたときにほうれん草と豆腐の組み合わせが栄養吸収率がいいとTVで見て、そこに挽肉入れてみたらどうだろうと思いついて作ってみました。

簡単で美味しくて栄養満点。
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子供がほうれん草などの青菜類を食べてくれなくて悩んでいたときにほうれん草と豆腐の組み合わせが栄養吸収率がいいとTVで見て、そこに挽肉入れてみたらどうだろうと思いついて作ってみました。

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青菜と豆腐入りでヘルシー生姜鶏そぼろ♪

tica@料理苦手
tica@料理苦手 @cook_40071938

簡単で美味しくて栄養満点。
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子供がほうれん草などの青菜類を食べてくれなくて悩んでいたときにほうれん草と豆腐の組み合わせが栄養吸収率がいいとTVで見て、そこに挽肉入れてみたらどうだろうと思いついて作ってみました。

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子供がほうれん草などの青菜類を食べてくれなくて悩んでいたときにほうれん草と豆腐の組み合わせが栄養吸収率がいいとTVで見て、そこに挽肉入れてみたらどうだろうと思いついて作ってみました。

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材料

  • 鶏挽肉 食べたい分
  • 青菜(ほうれん草でも小松菜でも葱でも) 適量
  • 豆腐 適量
  • 酒、醤油、味醂 適量
  • 生姜 適量
  • お麩 3~6個
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作り方

  1. 1

    生姜をみじん切りにして炒める

  2. 2

    細かく刻んだ青菜を入れて、しんなりするまで炒める

  3. 3

    挽肉を入れて酒を加えてほぐしながら炒める

  4. 4

    肉の色が変わったら、水切りした豆腐と醤油、味醂を入れて豆腐をほぐしながら混ぜる

  5. 5

    あらかた水分が飛んだら、最後にお麩をいくつか細かく崩しながら加えてよく混ぜたら出来上がり

コツ・ポイント

青菜は先にラップにくるんでチンしてから刻んで炒めてもOK。時間短縮になります。
最後のお麩がポイント。余分な汁気を吸ってくれてぷるんとするので冷めてもぱさつかなくて美味しいです。
挽肉は豚や牛でもいいけど、油っこくなるので鶏が一番美味しいと思います。
生姜好きな人は入れすぎだろうってくらいたっぷり入れてください☆
分量は適当に、お好みで。

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tica@料理苦手
tica@料理苦手 @cook_40071938
2011/09/03 14:47に公開
不器用で家事嫌いです!
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このレシピのキーワード

そぼろ ねぎ 小松菜 ほうれん草 お麩 酒 とりひき肉 豆腐 青菜 しょうが

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