A）がんも煮レシピ

本だし、みりん、醤油、水で（分量外）（１）人参（２）がんもの順で茹でる。火を止めてわかめを入れる。

B）チキンソテー
フライパンでチキンとネギに塩胡椒し蓋をして蒸し焼き、し仕上げにレモン，醤油を入れる。

Ｃ）ほうれん草のごま和え

ボールにＣの材料全ていれ手で混ぜ合わせる。