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鶏つくね入りヘルシー中華丼
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鶏つくね入りヘルシー中華丼-レシピのメイン写真

鶏つくね入りヘルシー中華丼

momoっちょ
momoっちょ @cook_40047140

肉の代わりに鶏つくねを入れて、鶏がらスープで味付けW鶏でどうぞ。ダイエットにもいいですよ。
このレシピの生い立ち
いつもの中華丼。豚肉がない、鶏肉だと固くなる。そこで思いついたのがつくね。一手まで変わり中華丼になりました。

肉の代わりに鶏つくねを入れて、鶏がらスープで味付けW鶏でどうぞ。ダイエットにもいいですよ。
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いつもの中華丼。豚肉がない、鶏肉だと固くなる。そこで思いついたのがつくね。一手まで変わり中華丼になりました。

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鶏つくね入りヘルシー中華丼

momoっちょ
momoっちょ @cook_40047140

肉の代わりに鶏つくねを入れて、鶏がらスープで味付けW鶏でどうぞ。ダイエットにもいいですよ。
このレシピの生い立ち
いつもの中華丼。豚肉がない、鶏肉だと固くなる。そこで思いついたのがつくね。一手まで変わり中華丼になりました。

肉の代わりに鶏つくねを入れて、鶏がらスープで味付けW鶏でどうぞ。ダイエットにもいいですよ。
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いつもの中華丼。豚肉がない、鶏肉だと固くなる。そこで思いついたのがつくね。一手まで変わり中華丼になりました。

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材料

5~6人分
  • 人参 1本
  • 玉ネギ 1ヶ
  • 白菜 5枚
  • しめじ 1袋
  • えりんぎ 1袋
  • 水 1.5L
  • 鶏がらスープ 大さじ3
  • 塩 小さじ1
  • 塩コショウ 少々
  • 鶏つくね
  • ★鶏ささみ 4本
  • ★人参 上記の一部
  • ★玉ネギ 上記の一部
  • ★えりんぎ 上記の一部
  • ★調理酒 大さじ2
  • ★生姜(すりおろし) 少々
  • ★卵 1ヶ
  • ★片栗粉 大さじ3
  • 水溶き片栗粉
  • 片栗粉 大さじ3
  • 水 大さじ3
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作り方

  1. 1

    玉ネギは2.5㎝角位、人参、白菜、えりんぎは短冊切り、しめじは裂いておく。

    • 鶏つくね入りヘルシー中華丼作り方1写真
  2. 2

    鍋に人参、玉ネギ、白菜の芯の部分と水を入れて中火で15分煮込む。

    • 鶏つくね入りヘルシー中華丼作り方2写真
  3. 3

    つくねに入れる野菜の量です。

    • 鶏つくね入りヘルシー中華丼作り方3写真
  4. 4

    ★をすべてフードプロセッサーに入れてスイッチON。

    • 鶏つくね入りヘルシー中華丼作り方4写真
  5. 5

    大体これ位まで練り混ぜます。

    • 鶏つくね入りヘルシー中華丼作り方5写真
  6. 6

    フライパンに油をしき、一口大の大きさに落とします。

    • 鶏つくね入りヘルシー中華丼作り方6写真
  7. 7

    弱火で両面こんがり焼ければOKです。※中まで火が通ってなくても大丈夫です。

    • 鶏つくね入りヘルシー中華丼作り方7写真
  8. 8

    沸騰したら、白菜の葉の部分ときのこ、鶏がらスープも一緒に入れて中火で10分煮込む。

    • 鶏つくね入りヘルシー中華丼作り方8写真
  9. 9

    10分煮込んだところにつくねを投入し弱火で2分煮込む。

    • 鶏つくね入りヘルシー中華丼作り方9写真
  10. 10

    水溶き片栗粉を細くお玉を回しながら流しいれる、軽く火を通して完成。

    • 鶏つくね入りヘルシー中華丼作り方10写真

コツ・ポイント

油を多く使いがちの中華ですが、油で炒めないことでカロリーカット、つくねを焼く時もキッチンペーパーに油を含ませてフライパンを拭いた程度です。肉も鶏ささみでかなりヘルシーで野菜も沢山とれます。ダイエット中にもどうぞ。

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momoっちょ
momoっちょ @cook_40047140
2008/12/10 10:35に公開
お料理は愛。日々勉強精神で頑張ります。(●^∪^●)うちの家族は、・旦那・私・3年生の娘・3歳の娘の4人家族です。パン作りが好きです。パンは奥が深~いなぁ~✿
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このレシピのキーワード

丼 鶏つくね 白菜 シメジ 片栗粉 にんじん エリンギ ささみ 卵 酒 玉ねぎ しょうが

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