鶏つくね入りヘルシー中華丼

momoっちょ @cook_40047140
肉の代わりに鶏つくねを入れて、鶏がらスープで味付けW鶏でどうぞ。ダイエットにもいいですよ。
このレシピの生い立ち
いつもの中華丼。豚肉がない、鶏肉だと固くなる。そこで思いついたのがつくね。一手まで変わり中華丼になりました。
鶏つくね入りヘルシー中華丼
肉の代わりに鶏つくねを入れて、鶏がらスープで味付けW鶏でどうぞ。ダイエットにもいいですよ。
このレシピの生い立ち
いつもの中華丼。豚肉がない、鶏肉だと固くなる。そこで思いついたのがつくね。一手まで変わり中華丼になりました。
作り方
- 1
玉ネギは2.5㎝角位、人参、白菜、えりんぎは短冊切り、しめじは裂いておく。
- 2
鍋に人参、玉ネギ、白菜の芯の部分と水を入れて中火で15分煮込む。
- 3
つくねに入れる野菜の量です。
- 4
★をすべてフードプロセッサーに入れてスイッチON。
- 5
大体これ位まで練り混ぜます。
- 6
フライパンに油をしき、一口大の大きさに落とします。
- 7
弱火で両面こんがり焼ければOKです。※中まで火が通ってなくても大丈夫です。
- 8
沸騰したら、白菜の葉の部分ときのこ、鶏がらスープも一緒に入れて中火で10分煮込む。
- 9
10分煮込んだところにつくねを投入し弱火で2分煮込む。
- 10
水溶き片栗粉を細くお玉を回しながら流しいれる、軽く火を通して完成。
コツ・ポイント
油を多く使いがちの中華ですが、油で炒めないことでカロリーカット、つくねを焼く時もキッチンペーパーに油を含ませてフライパンを拭いた程度です。肉も鶏ささみでかなりヘルシーで野菜も沢山とれます。ダイエット中にもどうぞ。
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