南瓜の種とワタを取り、乱切りにして耐熱容器で電子レンチであたためる。時間は自動でＯＫ。

電子レンジから１回取り出し、柔らかくなっているか確認。なっていてもなっていなくても調味料類を適当にふりかける。

再度電子レンジへ。（今度はちゃんと食べられるようになるまで）

木べら等で調味料を混ぜつつマッシュして出来上がり。