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ヘルシー☆ムネ肉とおからのつくね
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ヘルシー☆ムネ肉とおからのつくね-レシピのメイン写真

ヘルシー☆ムネ肉とおからのつくね

Ritotsu
Ritotsu @cook_40043660

おからを入れてふわふわ感を出しました。冷めて美味しいのでお弁当にもお勧めです。
このレシピの生い立ち
ムネ肉とおからを使ったヘルシーな料理を考えました。

おからを入れてふわふわ感を出しました。冷めて美味しいのでお弁当にもお勧めです。
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ムネ肉とおからを使ったヘルシーな料理を考えました。

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ヘルシー☆ムネ肉とおからのつくね

Ritotsu
Ritotsu @cook_40043660

おからを入れてふわふわ感を出しました。冷めて美味しいのでお弁当にもお勧めです。
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材料

  • ムネ肉 2枚(600g前後)
  • おから 150g
  • たまご 1/2~1個
  • たまねぎ 1個
  • コンソメ顆粒 小さじ2
  • 醤油 大さじ1
  • ○醤油 大さじ4
  • ○みりん 大さじ1
  • ○砂糖 大さじ3
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作り方

  1. 1

    ムネ肉は、フードプロセッサーなどで細かくミンチ状にしる。たまねぎも同じように細かくする。

  2. 2

    ボウルに1とおから、溶きたまご、コンソメ、醤油を入れてよく混ぜる。

    • ヘルシー☆ムネ肉とおからのつくね作り方2写真
  3. 3

    材料がよ~く混ざったら丸く成型する。

    • ヘルシー☆ムネ肉とおからのつくね作り方3写真
  4. 4

    熱したフライパンに薄く油を引き3を並べて焼く。

    • ヘルシー☆ムネ肉とおからのつくね作り方4写真
  5. 5

    焼き目がついたら返して焼き目をつける。

    • ヘルシー☆ムネ肉とおからのつくね作り方5写真
  6. 6

    5にだんごの半分くらいまでお湯を入れて蓋をして蒸し焼きにする。水分がなくなったら火を消す。

    • ヘルシー☆ムネ肉とおからのつくね作り方6写真
  7. 7

    1度だんごをフライパンから取り出し、○の材料を入れて完全に溶かす。

    • ヘルシー☆ムネ肉とおからのつくね作り方7写真
  8. 8

    7にだんご入れて弱火でタレと絡める。

    • ヘルシー☆ムネ肉とおからのつくね作り方8写真

コツ・ポイント

ムネ肉は、粗いミンチ状が食べ応えがあって美味しいです。(鶏ミンチでも出来ます)
たまごの量は、おからの湿り具合で調節してください。
たれは、焼肉のたれとケチャップの同量割でも美味しいです。

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Ritotsu
Ritotsu @cook_40043660
2012/01/20 19:27に公開
お料理大好きです♪「イロハのイロイロ」http://ameblo.jp/allhappy-happy/でブログを書いています。
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このレシピのキーワード

つくね おから 卵 玉ねぎ 鶏胸肉

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