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ビタミンB群でにきび予防いわしのつみれ汁
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ビタミンB群でにきび予防いわしのつみれ汁-レシピのメイン写真

ビタミンB群でにきび予防いわしのつみれ汁

ホロニクス
ホロニクス @cook_40067616

いわしには、脳の働きや機能維持に重要な役割を果たしているDHA、善玉コレステロールを増やします。
このレシピの生い立ち
ビタミンB2・B6は脂肪の代謝に働き、ビタミンB6はたんぱく質の代謝にも働きます。
にきび予防には脂肪分の多い食品を摂り過ぎないようにすることと、代謝をスムーズにすることです。

いわしには、脳の働きや機能維持に重要な役割を果たしているDHA、善玉コレステロールを増やします。
このレシピの生い立ち
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にきび予防には脂肪分の多い食品を摂り過ぎないようにすることと、代謝をスムーズにすることです。

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ホロニクス
ホロニクス @cook_40067616

いわしには、脳の働きや機能維持に重要な役割を果たしているDHA、善玉コレステロールを増やします。
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ビタミンB2・B6は脂肪の代謝に働き、ビタミンB6はたんぱく質の代謝にも働きます。
にきび予防には脂肪分の多い食品を摂り過ぎないようにすることと、代謝をスムーズにすることです。

いわしには、脳の働きや機能維持に重要な役割を果たしているDHA、善玉コレステロールを増やします。
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材料

1人分
  • いわし 4尾分
  • おろし生姜 5g
  • みそ 小さじ1
  • ささがきごぼう 1/3本
  • 淡口醤油 少々
  • 白ねぎ 適量
  • 水 150cc
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作り方

  1. 1

    いわしは三枚おろしにして皮をのぞき、包丁でたたいて細かくする。

  2. 2

    1におろししょうが、みそを加えさらに包丁でたたきながら混ぜ合わせる。

  3. 3

    鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したら2をスプーンで形を作りながら落とし入れる。

  4. 4

    3を5分ほど煮たら、ささがきごぼうを入れてさらに5分ほど煮る。

  5. 5

    最後に淡口醤油であじをととのえる。

  6. 6

    うつわに盛り付け、細切りにした白ねぎをのせる。

コツ・ポイント

時間があり、しっかり味をしみ込ませたい時は、4の段階で鍋ごと自然冷却させ、冷めたらもう一度弱火にかけて煮る。この作業を繰り返すことで少量の調味料でも具材に味がよくしみます。

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ホロニクス
ホロニクス @cook_40067616
2012/02/15 23:41に公開
美味しい食事から美しく!そして健康に!大阪・東淀川区にあります医誠会病院では、管理栄養士が月に一度、簡単でおいしいお肌若返りレシピのほかに「食だより」もHPで紹介しています。http://www.iseikaihp.or.jp/visit/tayori/index.html ぜひご覧ください。
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このレシピのキーワード

つみれ 汁 いわし ごぼう 味噌 長ネギ

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