おからカッテージチーズのDIETクッキー

タンパク質豊富なおから・カッテージチーズ・卵を使って糖質オフ。水分と摂取でお腹で膨んですぐ満腹!筋トレのお供にピッタリ♡
このレシピの生い立ち
常に美容と健康に関するレシピを考案中。筋トレの際のタンパク質補給に、小麦粉不使用で粉はおから粉のみ。脂質の少いカッテージチーズと卵でしっかりタンパク質も摂取。ダイエット効果の高いココナッツオイル、血糖値上昇緩やかな甘味料でdietサポート!
おからカッテージチーズのDIETクッキー
タンパク質豊富なおから・カッテージチーズ・卵を使って糖質オフ。水分と摂取でお腹で膨んですぐ満腹!筋トレのお供にピッタリ♡
このレシピの生い立ち
常に美容と健康に関するレシピを考案中。筋トレの際のタンパク質補給に、小麦粉不使用で粉はおから粉のみ。脂質の少いカッテージチーズと卵でしっかりタンパク質も摂取。ダイエット効果の高いココナッツオイル、血糖値上昇緩やかな甘味料でdietサポート!
作り方
- 1
ココナッツオイルは冬場なら24度以上に湯煎などして、扱いやすいよう少し柔らかめにしておきます。
- 2
卵は冷蔵庫から出しておき、常温にしておきます。
- 3
全ての材料を合わせ、スプーンでざっくり全体を混ぜたら、
- 4
あとは素手でこねていきます。
少しくらいチーズやオイルのつぶつぶが残っても大丈夫ですよ。全体がまとまればOK - 5
ボード等の上にラップを広げ、棒状に生地を置きます。
- 6
ラップを上手に使い、生地の空気を抜くように、巻き寿司を作る要領で、きれいな筒状に成形します。
- 7
新しいラップで綺麗にくるみ、空気を抜き、きれいに形を整えたら、冷蔵庫で1~2時間休ませます。
- 8
冷蔵庫から出して、冷たく固まっているうちに、よく切れる包丁で、1cmくらいの厚さにカットします。
- 9
天板の上にシートをのせて、クッキーを並べます。
オーブンは170度で予熱にかけておきます。 - 10
170度で30分焼く。焼けたクッキーは裏返して天板に乗せたまま冷ます。翌日以降の方が余計な水分が飛んで美味しく頂けます。
- 11
※糖質を更にカットしたい方は、甘味料をふたつまみ、塩3つまみ、粉チーズ30g前後(好み)に変えておつまみ風なクッキーに。
- 12
※小麦アレルギーのお子様にオヤツとして与える場合、甘味料を70〜80g位に増やしたり、チョコチップ等加えると食べ易いです
- 13
※自分用メモ☆大豆粉→ライ麦の場合ライ麦は200。卵1個。
コツ・ポイント
甘味料を選ぶ時は、血糖値上昇の緩やかなものを選びましょう♡(てんさい糖・ココナッツシュガー等)
砂糖なしで天然塩と粉チーズを加えておつまみ風にも(*´艸`*)ァハ♪
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