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おからカッテージチーズのDIETクッキー
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おからカッテージチーズのDIETクッキー-レシピのメイン写真

おからカッテージチーズのDIETクッキー

Teriちゃん
Teriちゃん @cook_40075160

タンパク質豊富なおから・カッテージチーズ・卵を使って糖質オフ。水分と摂取でお腹で膨んですぐ満腹!筋トレのお供にピッタリ♡
このレシピの生い立ち
常に美容と健康に関するレシピを考案中。筋トレの際のタンパク質補給に、小麦粉不使用で粉はおから粉のみ。脂質の少いカッテージチーズと卵でしっかりタンパク質も摂取。ダイエット効果の高いココナッツオイル、血糖値上昇緩やかな甘味料でdietサポート!

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材料

16〜8枚くらい
  • おからパウダー(乾燥おから) 100g
  • 卵 2個
  • ココナッツオイル 30g
  • カッテージチーズ裏ごしタイプ 100g
  • ココナッツシュガー(もしくはてんさい糖等の血糖値上昇緩やかな甘味料が好ましいですが、好みの甘味料) 50g
  • バニラエッセンスやバニラオイルやアーモンドオイル等香り付け(無くても良い) 数滴
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作り方

  1. 1

    ココナッツオイルは冬場なら24度以上に湯煎などして、扱いやすいよう少し柔らかめにしておきます。

  2. 2

    卵は冷蔵庫から出しておき、常温にしておきます。

  3. 3

    全ての材料を合わせ、スプーンでざっくり全体を混ぜたら、

    • おからカッテージチーズのDIETクッキー作り方3写真
  4. 4

    あとは素手でこねていきます。
    少しくらいチーズやオイルのつぶつぶが残っても大丈夫ですよ。全体がまとまればOK

    • おからカッテージチーズのDIETクッキー作り方4写真
  5. 5

    ボード等の上にラップを広げ、棒状に生地を置きます。

    • おからカッテージチーズのDIETクッキー作り方5写真
  6. 6

    ラップを上手に使い、生地の空気を抜くように、巻き寿司を作る要領で、きれいな筒状に成形します。

    • おからカッテージチーズのDIETクッキー作り方6写真
  7. 7

    新しいラップで綺麗にくるみ、空気を抜き、きれいに形を整えたら、冷蔵庫で1~2時間休ませます。

    • おからカッテージチーズのDIETクッキー作り方7写真
  8. 8

    冷蔵庫から出して、冷たく固まっているうちに、よく切れる包丁で、1cmくらいの厚さにカットします。

    • おからカッテージチーズのDIETクッキー作り方8写真
  9. 9

    天板の上にシートをのせて、クッキーを並べます。
    オーブンは170度で予熱にかけておきます。

    • おからカッテージチーズのDIETクッキー作り方9写真
  10. 10

    170度で30分焼く。焼けたクッキーは裏返して天板に乗せたまま冷ます。翌日以降の方が余計な水分が飛んで美味しく頂けます。

    • おからカッテージチーズのDIETクッキー作り方10写真
  11. 11

    ※糖質を更にカットしたい方は、甘味料をふたつまみ、塩3つまみ、粉チーズ30g前後(好み)に変えておつまみ風なクッキーに。

  12. 12

    ※小麦アレルギーのお子様にオヤツとして与える場合、甘味料を70〜80g位に増やしたり、チョコチップ等加えると食べ易いです

  13. 13

    ※自分用メモ☆大豆粉→ライ麦の場合ライ麦は200。卵1個。

コツ・ポイント

甘味料を選ぶ時は、血糖値上昇の緩やかなものを選びましょう♡(てんさい糖・ココナッツシュガー等)

砂糖なしで天然塩と粉チーズを加えておつまみ風にも(*´艸`*)ァハ♪

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Teriちゃん
Teriちゃん @cook_40075160
2016/11/22 14:02に公開
美食健求家♡美容健康レシピを考案。健康に気遣うと美容にも効果有りな事実を伝えたくてクックパッド開始。自身35kg減量し不治の病・掌蹠膿疱症を寛解。糖尿病合併症&脊髄梗塞を発症した家族を40kg減量させ糖尿も寛解。食物の奇跡を体感しナチュラルフードコーディネーター/DIETアドバイザー/肥満予防健康管理士/PSB公認DIET講師/フードDr.シニア等資格取得。インスタteri_dietでテリ飯公開中
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このレシピのキーワード

クッキー おからパウダー ココナッツ 卵 アーモンド カッテージチーズ

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