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ブロッコリースプラウトと豆腐干絲のサラダ
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ブロッコリースプラウトと豆腐干絲のサラダ-レシピのメイン写真

ブロッコリースプラウトと豆腐干絲のサラダ

liqueur☆
liqueur☆ @meux

豆腐干絲(トウフカンス)と呼ばれる中国の干豆腐とブロッコリースプラウトを使った、ヘルシーでローカロリーなメニューです。
このレシピの生い立ち
低カロリーな豆腐麺の豆腐干絲と、栄養豊富でダイエットに効果的とされるブロッコリースプラウトを掛け合わせて、ヘルシーサラダにしました。

豆腐干絲(トウフカンス)と呼ばれる中国の干豆腐とブロッコリースプラウトを使った、ヘルシーでローカロリーなメニューです。
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liqueur☆ @meux

豆腐干絲(トウフカンス)と呼ばれる中国の干豆腐とブロッコリースプラウトを使った、ヘルシーでローカロリーなメニューです。
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低カロリーな豆腐麺の豆腐干絲と、栄養豊富でダイエットに効果的とされるブロッコリースプラウトを掛け合わせて、ヘルシーサラダにしました。

豆腐干絲(トウフカンス)と呼ばれる中国の干豆腐とブロッコリースプラウトを使った、ヘルシーでローカロリーなメニューです。
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材料

2~3人分
  • 豆腐干絲 1/2袋(250g)
  • ブロッコリースプラウト 1パック
  • ☆オリーブオイル 大さじ1
  • ☆レモン果汁 小さじ1
  • ☆塩 小さじ1/2
  • ☆粗挽き黒胡椒 少々
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作り方

  1. 1

    豆腐干絲という、豆腐を干して千切りにしたものを用意します。
    中華食材店の冷凍コーナーに置いてある事が多いです。

    • ブロッコリースプラウトと豆腐干絲のサラダ作り方1写真
  2. 2

    豆腐干絲をたっぷりの熱湯(記載外)で5分ほど茹でます。

    • ブロッコリースプラウトと豆腐干絲のサラダ作り方2写真
  3. 3

    手順2を、水が濁らなくなるまで、何度もしっかり水洗いし、水気もしっかりと切ります。
    食べやすい長さにカットします。

    • ブロッコリースプラウトと豆腐干絲のサラダ作り方3写真
  4. 4

    ブロッコリースプラウトは根元を落とします。

    • ブロッコリースプラウトと豆腐干絲のサラダ作り方4写真
  5. 5

    豆腐干絲とブロッコリースプラウトを混ぜ合わせ、☆の材料で味を調えます。

    • ブロッコリースプラウトと豆腐干絲のサラダ作り方5写真
  6. 6

    お皿に盛り付けて、完成です。

    • ブロッコリースプラウトと豆腐干絲のサラダ作り方6写真

コツ・ポイント

ブロッコリースプラウト以外にも、かいわれ大根や色々なスプラウトでも楽しめます。

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liqueur☆
liqueur☆ @meux
2016/12/23 21:52に公開
美容と健康を求めて、野菜中心のゆるベジ生活を実践中です。
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このレシピのキーワード

サラダ ブロッコリー スプラウト

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