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大豆と野菜たっぷりのチリコンカン
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大豆と野菜たっぷりのチリコンカン-レシピのメイン写真

大豆と野菜たっぷりのチリコンカン

カンフーぱんだ
カンフーぱんだ @cook_40183273

完璧な糖質制限は無理なので罪悪感のない大豆で満足感を得られるように作りました。
このレシピの生い立ち
大豆で満足感のある料理で糖質制限したくて作りました。お腹いっぱい食べでも罪悪感がありません。

完璧な糖質制限は無理なので罪悪感のない大豆で満足感を得られるように作りました。
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大豆で満足感のある料理で糖質制限したくて作りました。お腹いっぱい食べでも罪悪感がありません。

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カンフーぱんだ
カンフーぱんだ @cook_40183273

完璧な糖質制限は無理なので罪悪感のない大豆で満足感を得られるように作りました。
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大豆で満足感のある料理で糖質制限したくて作りました。お腹いっぱい食べでも罪悪感がありません。

完璧な糖質制限は無理なので罪悪感のない大豆で満足感を得られるように作りました。
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材料

  • 合い挽き肉 350g
  • 人参 1本
  • セロリ 1本
  • 玉ねぎ 1個
  • ニンニク 3片
  • 生姜 1片
  • カットトマト 1パック
  • ★ケチャップ 大さじ3
  • ★赤味噌 大さじ2
  • ★醤油 大さじ1
  • ★塩胡椒 適量
  • ◎ナツメグ 適量
  • ◎クミン
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作り方

  1. 1

    挽き肉に◎を馴染ませる。

  2. 2

    野菜をすべてみじん切りにする。

    • 大豆と野菜たっぷりのチリコンカン作り方2写真
  3. 3

    オリーブオイルをひき、にんにくと生姜を炒める。

  4. 4

    ニンニク香りがたったら、野菜を投入。焦がさないように弱火で丁寧に。

    • 大豆と野菜たっぷりのチリコンカン作り方4写真
  5. 5

    野菜がキツネ色になったら挽き肉を投入。

    • 大豆と野菜たっぷりのチリコンカン作り方5写真
  6. 6

    挽き肉に火が通ったらカットトマトとローリエを加え蓋をして煮込む。

    • 大豆と野菜たっぷりのチリコンカン作り方6写真
  7. 7

    ★の材料を味を見ながら加える。この段階では薄めに煮詰めてみて味が染み込んでから最終調整を。

  8. 8

    なじんだら味を見て足りない材料で調整を。

コツ・ポイント

溶けるチーズを乗せてオーブン焼きや、カレー粉を混ぜたり、アレンジが色々ききます。赤味噌が味に深みを出します。

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カンフーぱんだ
カンフーぱんだ @cook_40183273
2017/01/24 12:15に公開
お酒とお肌の為のレシピを日々考えています。たまに殿用です。
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このレシピのキーワード

チリコンカン セロリ にんじん トマト缶 にんにく クミン 玉ねぎ 赤みそ ケチャップ しょうが 合い挽き

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