ダイエット!揚げないコロッケ

トモ1005
トモ1005 @cook_40046778

写真左です。ころもが少し破れてますね。揚げないとなかなかおいしい色にならないので先にパン粉だけ炒めて色をつけました。
このレシピの生い立ち
一人暮らしで揚げ物は面倒&カロリーが高いため敬遠につき、揚げないレシピです。

ダイエット!揚げないコロッケ

写真左です。ころもが少し破れてますね。揚げないとなかなかおいしい色にならないので先にパン粉だけ炒めて色をつけました。
このレシピの生い立ち
一人暮らしで揚げ物は面倒&カロリーが高いため敬遠につき、揚げないレシピです。

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材料

  1. ジャガイモ 400g
  2. ひき肉 100g
  3. たまねぎ 1/2個
  4. 1個
  5. 小麦粉 適当
  6. パン粉 適当

作り方

  1. 1

    フライパンを熱してパン粉を煎る。茶色くなったらOK。

  2. 2

    ジャガイモは皮をむき一口大に切り、水からゆでる。

  3. 3

    ゆで上がったら水を捨て、そのまま鍋を火にかけつぶしながら水分を飛ばす。

  4. 4

    たまねぎはみじん切りにして、ひき肉と一緒に炒め塩・こしょうしておく。

  5. 5

    つぶしたジャガイモといためたたまねぎひき肉をあわせる。

  6. 6

    再度塩・こしょうで味をととのえ整形。

  7. 7

    小麦粉→卵→パン粉で衣をつけ、フライパンで焼いたらできあがり。

コツ・ポイント

上記写真の通り豆腐ハンバーグと一緒に作ってお弁当用に冷凍しました。衣で使って余った卵とパン粉、小麦粉はハンバーグのつなぎとして投入しちゃいました。エコ?コロッケです。芋をゆでるのに圧力鍋などを使うとよりいっそうエコかも。

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一人暮らしなので食材を余すことなく、 使い切ることがテーマです。
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