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糖質オフでダイエット!高野豆腐で鶏から
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糖質オフでダイエット!高野豆腐で鶏から-レシピのメイン写真

糖質オフでダイエット!高野豆腐で鶏から

ジョンふー
ジョンふー @cook_40166998

超カンタン!普通の鶏からの衣を片栗粉ではなく高野豆腐にするだけです!!
このレシピの生い立ち
糖質オフダイエットでは高野豆腐が大活躍!天敵と思われがちな揚げものも高野豆腐を使えば大丈夫なんです♪

超カンタン!普通の鶏からの衣を片栗粉ではなく高野豆腐にするだけです!!
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ジョンふー
ジョンふー @cook_40166998

超カンタン!普通の鶏からの衣を片栗粉ではなく高野豆腐にするだけです!!
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材料

2人分
  • 鶏肉(むねorもも) 2枚くらい
  • 高野豆腐 大きめなもの1個半
  • ☆ 醤油 大さじ1
  • ☆ 酒 大さじ1
  • ☆ にんにく 1かけ
  • ☆ 白ネギの青いところ 1本分
  • ☆ ローズマリーや生姜などお好みの香草類(無くてもいいです) 適量
  • オリーブオイル 適量
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作り方

  1. 1

    鶏肉は適当な大きさに切る。指でOKサインを作った時の輪の大きさが揚げやすいです。

  2. 2

    ナイロン袋に1の鶏肉と☆を入れモミ込む。空気を抜くように口を縛って冷蔵庫で寝かせる。長ければその分味が沁み込みます。

  3. 3

    高野豆腐をおろし金ですりおろす。粗さはお好みで。

    • 糖質オフでダイエット!高野豆腐で鶏から作り方3写真
  4. 4

    キッチンペーパーで2の水分を取りながら3をまぶし、オリーブオイルで揚げる。

コツ・ポイント

我が家ではオリーブオイルは値が張るので控え目に使っています。
サラダオイルよりも糖質が少ないので、ダイエット中の方にはオススメです!
揚げる際、肉を少しギュッと握ると粉が安定し油のなかでバラつきませんよ。

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ジョンふー
ジョンふー @cook_40166998
2011/02/20 05:42に公開

このレシピのキーワード

鶏肉 高野豆腐 もも むね にんにく 酒 しょうが 長ネギ

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