野菜たっぷりスープ ベジタリアンチリ 

トレジョごはん
トレジョごはん @cook_40092596

いつものチリに飽きたら、ちょっと違う風味のお野菜チリはいかがですか?低カロリーで栄養たっぷりです。
このレシピの生い立ち
私のブログに詳しく載っています。
http://traderjoesgohan.com/vegetarian-chili-verde-recipe/
見てみてください。

野菜たっぷりスープ ベジタリアンチリ 

いつものチリに飽きたら、ちょっと違う風味のお野菜チリはいかがですか?低カロリーで栄養たっぷりです。
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材料

6~8人分
  1. オリーブオイル  大さじ2
  2. たまねぎ中1個 角切り
  3. ヤム 250g  2㎝角切り
  4. ジャガイモ 250g 2㎝角切り
  5. トマティーヨ 250g 皮をむいて角切り
  6. にんにくみじん切り 大さじ1
  7. ポブラノペッパー(ピーマンでも) 2個 種を除いて角切り
  8. オレガノ 大さじ1
  9. クミンシード 小さじ2
  10. 小さじ1
  11. Hominy 黄色でも白でも 2缶(850gくらい) ジュースも使うので捨てないで。
  12. グリーンチリ缶詰 1缶 113g diced mild green chiles 4oz
  13.   300㏄くらい

作り方

  1. 1

    大きなお鍋にオリーブオイル、玉ねぎ、塩少々(分量外)を入れ数分炒め、ポブラノを加えます。

  2. 2

    ガーリック、ジャガイモ、ヤム、トマティーヨを入れもう数分炒めます。

  3. 3

    玉ねぎが柔らかくなったら、オレガノ、クミン、塩小さじ1、胡椒、Hominy(ジュースも全部)とグリーンチリ缶を入れます。

  4. 4

    水が足りないようなら300㏄くらいまで足してください。

  5. 5

    沸騰させたら火を弱めて15分くらい煮て、ヤムが柔らかくなったら、塩分をお好みで調節して出来上がりです。

  6. 6

    できあがりは、具だくさんで、お野菜がゴロゴロ入っています。

  7. 7

    ポブラノペッパーです。

  8. 8

    トマティーヨです。

  9. 9

    Hominyです。今回は缶の汁も使います。

コツ・ポイント

Hominyの缶詰めを汁ごとそのまま使うので、Hominyが好きな人ならOKな味だと思います。
ポブラノペッパーを扱った直後に(手を石鹸で洗った後でも)目を触るとすごくしみるので、しばらくは目の周りを触らないようにしてください。

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こんにちは、アメリカ、テキサスに住んでいます。ワークアウトの効果を最大限にするため、安くて、簡単、バランスがとれて比較的ハイプロテインのメニューをよく考えています。いつも砂糖、油、少な目を考えて料理を作ろうとする傾向にあるので、特にお菓子なんかは失敗することもよくあります(笑)。www.traderjoesgohan.com ←私のブログです。遊びに来てね。
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