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スパイスから作るヘルシーマトンマサラ
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スパイスから作るヘルシーマトンマサラ-レシピのメイン写真

スパイスから作るヘルシーマトンマサラ

Healthysan
Healthysan @cook_40220066

マトンは脂肪分が少なくおすすめのお肉です☆このカレーにはしょうがや疲労回復効果のあるスパイスも入っていて健康的です☆
このレシピの生い立ち
旦那さんの母国料理です(∩´∀`)∩

マトンは脂肪分が少なくおすすめのお肉です☆このカレーにはしょうがや疲労回復効果のあるスパイスも入っていて健康的です☆
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Healthysan
Healthysan @cook_40220066

マトンは脂肪分が少なくおすすめのお肉です☆このカレーにはしょうがや疲労回復効果のあるスパイスも入っていて健康的です☆
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旦那さんの母国料理です(∩´∀`)∩

マトンは脂肪分が少なくおすすめのお肉です☆このカレーにはしょうがや疲労回復効果のあるスパイスも入っていて健康的です☆
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材料

2人分
  • 骨付きマトン 200g
  • 玉ねぎみじん切り 1個
  • しょうが お好みの量
  • トマト 1個
  • じゃがいも 1個
  • グリーンチリ 1本
  • コリアンダー(パクチー) お好みの量
  • キャノーラ油 大さじ2
  • 塩 大さじ1
  • ヨーグルト 大さじ2
  • ☆ターメリック・チリ・クミン・メース・コリアンダーシードパウダー 大さじ1/2
  • ★ベイリーフ 1枚
  • ★オールスパイス・カルダモン・クローブ 3~4つ
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作り方

  1. 1

    ☆のパウダースパイスと★のホールスパイスを用意します。

    • スパイスから作るヘルシーマトンマサラ作り方1写真
  2. 2

    お肉に☆のスパイス半分と塩、ヨーグルトを良く揉みこみ、30分以上置きます。

    • スパイスから作るヘルシーマトンマサラ作り方2写真
  3. 3

    油を引いたフライパンで、たまねぎのみじん切りとしょうがの千切りにしたものをいためます。

    • スパイスから作るヘルシーマトンマサラ作り方3写真
  4. 4

    角切りにしたトマトと☆の残りのスパイスも加え、少しいためます。

    • スパイスから作るヘルシーマトンマサラ作り方4写真
  5. 5

    トマトの形がなくなったところで2のお肉を入れます。

    • スパイスから作るヘルシーマトンマサラ作り方5写真
  6. 6

    少し焦げ目がつくまでいためます。

    • スパイスから作るヘルシーマトンマサラ作り方6写真
  7. 7

    お水とグリーンチリと★のスパイスを加えて蓋をして、中弱火で30分ほど煮込みます。

    • スパイスから作るヘルシーマトンマサラ作り方7写真
  8. 8

    切っておいたじゃがいもを加えて更に煮込み、スープにとろみがついたら出来上がり!

    • スパイスから作るヘルシーマトンマサラ作り方8写真
  9. 9

    最後にお好みでコリアンダー(パクチー)をどうぞ☆

    • スパイスから作るヘルシーマトンマサラ作り方9写真
  10. 10

    お好みでカリフラワーを入れたりアレンジできます☆

    • スパイスから作るヘルシーマトンマサラ作り方10写真

コツ・ポイント

ヨーグルトが入っているので、マイルドに仕上がっていますので、辛さはグリーンチリで調整してください。ライスはバスマティライスにダルを入れて炊いたものが良く合います(´∀`*)

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Healthysan
Healthysan @cook_40220066
2015/10/30 20:50に公開
南アジアで良く食べられているレシピや、現在住んでいるアメリカでの料理レシピを載せています☆人口調味料をなるべく使わず、自然の食べ物だけで作れるレシピも載せています♪
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このレシピのキーワード

トマト じゃがいも 青とうがらし カルダモン クミン コリアンダー チリ ヨーグルト 玉ねぎ マトン しょうが

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