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ダイエット☆蓮根お好み焼き☆75㌍
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ダイエット☆蓮根お好み焼き☆75㌍-レシピのメイン写真

ダイエット☆蓮根お好み焼き☆75㌍

chizu95
chizu95 @cook_40229083

お好み焼き粉、薄力粉、カロリー高ｯｯ！

蓮根お好みでカロリーカット！
軽めのなんちゃってお好み焼きです。
このレシピの生い立ち
カロリー制限中。
簡単で美味しく健康的に！を目指してます(^^)v

私自信料理が苦手…
そんな人の為に、誰が見ても分かりやすいように作り方は細かく載せていこうと思ってます。

つくレポ、アレンジver. 送ってくれると嬉しいな☆

お好み焼き粉、薄力粉、カロリー高ｯｯ！

蓮根お好みでカロリーカット！
軽めのなんちゃってお好み焼きです。
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私自信料理が苦手…
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chizu95
chizu95 @cook_40229083

お好み焼き粉、薄力粉、カロリー高ｯｯ！

蓮根お好みでカロリーカット！
軽めのなんちゃってお好み焼きです。
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カロリー制限中。
簡単で美味しく健康的に！を目指してます(^^)v

私自信料理が苦手…
そんな人の為に、誰が見ても分かりやすいように作り方は細かく載せていこうと思ってます。

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お好み焼き粉、薄力粉、カロリー高ｯｯ！

蓮根お好みでカロリーカット！
軽めのなんちゃってお好み焼きです。
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材料

１人分
  • 蓮根 80g (52kcal)
  • 小麦粉 小1と1/2 (17kcal)
  • 生芋こんにゃく 20g (1kcal)
  • キャベツ 20g (4kcal)
  • ネギ 5g (1kcal)
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作り方

  1. 1

    蓮根をすりおろして、小麦粉を混ぜ合わせる。

    • ダイエット☆蓮根お好み焼き☆75㌍作り方1写真
  2. 2

    野菜を入れて混ぜ合わせる。

    ・混ざりにくいですが、焼くときに形を整えるので、気になさらずに！

    • ダイエット☆蓮根お好み焼き☆75㌍作り方2写真
  3. 3

    両面こんがり焼く。

    ・油は使いません！

    ・何度もひっくり返さずに、片面ずつを１回でしっかり焼く。

    • ダイエット☆蓮根お好み焼き☆75㌍作り方3写真
  4. 4

    器に盛り付け完成！

    ・ソース、醤油、お好きな方でどうぞ！

    • ダイエット☆蓮根お好み焼き☆75㌍作り方4写真

コツ・ポイント

・おたふくソース大1(23㌍)をかけて◎合計98㌍

・濃口醤油を大1(12㌍)付けダレで◎合計87㌍

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chizu95
chizu95 @cook_40229083
2015/12/02 13:59に公開
・バセドウ治療中で、体重増加をきっかけにカロリー制限始めました。・単品だけを食べるのではなく、見た目キレイで低カロリー！美味しく栄養のあるレシピと日々奮闘中です。・健康の為に余分な味付けはせず、食材１つ１つの味を活かせる料理を目指してます。・料理は苦手ですが、ダイエットで悩んでいる方のお役に立てたらと思ってます。・頑張りましょうね。★楽天レシピ初めました★
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このレシピのキーワード

お好み焼き ねぎ れんこん キャベツ こんにゃく いも 小麦粉

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