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乳製品なし!野菜たっぷり豆乳シチュー♡
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乳製品なし!野菜たっぷり豆乳シチュー♡-レシピのメイン写真

乳製品なし!野菜たっぷり豆乳シチュー♡

玄米っこ♫
玄米っこ♫ @cook_40236616

野菜たっぷり、さらに豆乳なのでヘルシーです!乳アレルギーの方にも!寒い季節におすすめです♫
このレシピの生い立ち
シチューを作りたかったけど野菜しかなかったので(笑)お肉や白身魚などを入れても美味しいと思います!!

野菜たっぷり、さらに豆乳なのでヘルシーです!乳アレルギーの方にも!寒い季節におすすめです♫
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シチューを作りたかったけど野菜しかなかったので(笑)お肉や白身魚などを入れても美味しいと思います!!

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玄米っこ♫
玄米っこ♫ @cook_40236616

野菜たっぷり、さらに豆乳なのでヘルシーです!乳アレルギーの方にも!寒い季節におすすめです♫
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シチューを作りたかったけど野菜しかなかったので(笑)お肉や白身魚などを入れても美味しいと思います!!

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材料

2人分
  • かぼちゃ 1/8個(130g)
  • 玉ねぎ 1/4個(50g)
  • しめじ 1/2パック(100g)
  • エリンギ 1本(20g)
  • 生姜 少々(5g)
  • オリーブオイル 小さじ1程度
  • 水 200ml
  • *オリーブオイル 10g
  • *小麦粉 10g
  • *豆乳 200ml
  • 顆粒コンソメ 小さじ1/4
  • 塩こしょう 適宜
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作り方

  1. 1

    かぼちゃは一口くらいの大きさ、玉ねぎは薄切り、しょうがは千切りにします。しめじとエリンギは石づきをとります。

  2. 2

    鍋に油をひいてまず生姜、玉ねぎ、かぼちゃを中火で炒めます。しめじとエリンギも入れてある程度火が通るまで炒めます。

  3. 3

    水を入れて弱火で少し煮込みます。

  4. 4

    その間にホワイトソースを作ります。フライパンに油を熱して温まったら弱火にして、小麦粉を少しずつ入れてよくかき混ぜます

  5. 5

    小麦粉は少しずつ入れた方がダマになりにくいです!

  6. 6

    小麦粉を全て入れ終わって油と馴染んだら、豆乳を少しずつ入れて混ぜます。(これも必ず少しずつ!)

  7. 7

    2の鍋にホワイトソースを入れて絡め合わせます。コンソメを加えて、味をみながら塩こしょうで整えたら完成です\(^o^)/

コツ・ポイント

かぼちゃは小さく切ると少し崩れますが、それもまた美味しいです\(^o^)/崩したくない場合は少し大きめでも!
ホワイトソースは小麦粉も豆乳も少しずつ入れながらやると失敗しにくいです(^ ^)!

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玄米っこ♫
玄米っこ♫ @cook_40236616
2015/12/11 01:08に公開
栄養士養成学校に通ってます!健康、栄養を考えたおいしい料理を作れるようになりたいです♫和洋中いろいろ挑戦したいと思ってます\(^o^)/
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このレシピのキーワード

シチュー 豆乳 シメジ かぼちゃ エリンギ 小麦粉 玉ねぎ しょうが

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