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4ヶ月で-12kg★おからdeハンバーグ
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4ヶ月で-12kg★おからdeハンバーグ-レシピのメイン写真

4ヶ月で-12kg★おからdeハンバーグ

おからｍａｍａ
おからｍａｍａ @cook_40108485

生おからを使ってヘルシー&カサ増しハンバーグ★
少しのお肉で肉々しいハンバーグに仕上がります♪

このレシピの生い立ち
ダイエットに我慢は禁物★
いっっぱい食べてヘルシーに。心もカラダも満たされるおかずを作りたい思いから生まれました★

生おからを使ってヘルシー&カサ増しハンバーグ★
少しのお肉で肉々しいハンバーグに仕上がります♪

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いっっぱい食べてヘルシーに。心もカラダも満たされるおかずを作りたい思いから生まれました★

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4ヶ月で-12kg★おからdeハンバーグ

おからｍａｍａ
おからｍａｍａ @cook_40108485

生おからを使ってヘルシー&カサ増しハンバーグ★
少しのお肉で肉々しいハンバーグに仕上がります♪

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材料

２～３人分
  1. 鶏ミンチ 150g
  2. 生おから 200g
  3. たまご １個
  4. 玉ねぎ 1/2
  5. にんじん 1/2
  6. コーン 適量
  7. ケチャップ 大さじ2
  8. 塩コショウ お好み
  9. うずらの卵 １パック
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作り方

  1. 1

    １・たまご、鶏ミンチをよーーく、混ぜる。

    • 4ヶ月で-12kg★おからdeハンバーグ作り方1写真
  2. 2

    ２・炒めた玉ねぎ、にんじん、コーンを冷ましてから１と混ぜ、さらによーーく混ぜる。

  3. 3

    ３・２の生地に、生おからを入れ更によくまぜ、調味料で味を整える。

  4. 4

    ４・うずらの卵が顔をだすように生地を形成する。

    • 4ヶ月で-12kg★おからdeハンバーグ作り方4写真
  5. 5

    ５・180℃に余熱したオーブンで15分加熱し、完成～♪

コツ・ポイント

先に鶏ミンチをよーーく混ぜる事★
そうすることで、おから感ゼロ♪♪肉々しいハンバーグとなります。
深い味わいの隠し味に【ケチャップ】を使ってみてくださいね♪子どもウケ◎ですよ♪
おからでカサ増しされ、更にうずらの卵でボリューミー！

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おからｍａｍａ
おからｍａｍａ @cook_40108485
2016/05/25 13:57に公開
ダイエット＝健康になること★をコンセプトに、わずか4ヶ月で-12kgの減量に成功した魔法のレシピをご紹介★カラダ造りに欠かせない【毎日の食事】を豊かなものに♪Instagram → yamahaco12
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