レンジで♪気軽にタンパク質 〜鶏胸肉〜
◎はるぽん◎ @cook_40256147
筋トレの後のタンパク質摂取が良いそうです。
火を使わず、洗い物も少なく。
おやつ、おかず、おつまみにどうぞ！
このレシピの生い立ち
ID:19883797 こちらのレシピより簡単に作れないかな〜と思い考えてみました。
レンジで♪気軽にタンパク質 〜鶏胸肉〜
筋トレの後のタンパク質摂取が良いそうです。
火を使わず、洗い物も少なく。
おやつ、おかず、おつまみにどうぞ！
このレシピの生い立ち
ID:19883797 こちらのレシピより簡単に作れないかな〜と思い考えてみました。
アプリでひらく作り方
- 1
鶏胸肉の皮をとり、薄い膜もフォークで刮ぎとる。
-
- 2
フォークで両面を満遍なく刺す。
砂糖、塩、酒、みりんを加えてよく揉む。 -
- 3
軽く蓋をして600wで5分レンジにかける。
- 4
鶏肉に熱が通るのを待つ間、
スクワット、ランジ（左右）、ワイドスクワット、サイドキックを各1分ずつ行う - 5
レンジから出し、粗熱が取れるまで待つ。
やることがない人は腹筋でもして下さい。 -
- 6
真ん中から２つに割り、細かく割いてサラダに。
薄くスライスしておつまみに。 -
コツ・ポイント
スクワットは股関節から曲げて、膝が前に出ないように。
ランジは膝が90°になるように意識して。
サイドキックは腹直筋、腹斜筋に力をいれてかっこよく蹴って下さい！！
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