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ヘルシー♪胸肉ロールの油揚げ巻き☆
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ヘルシー♪胸肉ロールの油揚げ巻き☆-レシピのメイン写真

ヘルシー♪胸肉ロールの油揚げ巻き☆

☆にゃんごろう☆
☆にゃんごろう☆ @cook_40109029

鶏胸肉ロールを油揚げで更に巻いてみました♪
このレシピの生い立ち
旅行に行ったときにたべた胸肉の湯葉揚げが美味しくて参考にレシピを考えました。胸肉と油揚げでヘルシーだし、節約にも★(^^)

鶏胸肉ロールを油揚げで更に巻いてみました♪
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鶏胸肉ロールを油揚げで更に巻いてみました♪
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材料

2人分
  • 鶏胸肉 1枚(約250g)
  • 塩こしょう 適量
  • 油揚げ 1枚
  • エリンギ 2本
  • ★おろしソース★
  • 大根 8センチくらい
  • 砂糖 小さじ1
  • みりん 大さじ1
  • 醤油 大さじ1
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作り方

  1. 1

    鶏胸肉を観音開きにし、叩いて平たくします。
    半分に切り、塩こしょうをして下味をつけます。

    • ヘルシー♪胸肉ロールの油揚げ巻き☆作り方1写真
  2. 2

    油揚げは3辺に切り込みを入れ、大きく開きます。大きく開いたら、縦半分に切ります。

    • ヘルシー♪胸肉ロールの油揚げ巻き☆作り方2写真
  3. 3

    エリンギは縦に割いておきます。肉に巻ききれなかったものはソースに使います。大根もおろしておきます。

    • ヘルシー♪胸肉ロールの油揚げ巻き☆作り方3写真
  4. 4

    胸肉にエリンギをのせ、手前からきつく巻いていきます。エリンギはのせすぎてしまうとうまく巻けないので、少なめに。

  5. 5

    胸肉を播き終えたら、巻き終わりを上にして油揚げを巻きます。油揚げの巻き終わりは下にしてください。完全に覆えなくてもOK!

  6. 6

    フライパンを熱し、油をひかないで5を焼きます。両面に焼き色がついたら、水を100cc加え蓋をし、蒸し焼きにします。

    • ヘルシー♪胸肉ロールの油揚げ巻き☆作り方6写真
  7. 7

    火が通ったら取り出し、そのまま余ったエリンギとおろした大根をいれ火をつけます。砂糖、みりん、醤油をいれて煮詰めます。

    • ヘルシー♪胸肉ロールの油揚げ巻き☆作り方7写真
  8. 8

    エリンギに火が通ったら味見をして、濃いようなら少し水を足して調節して下さい。

  9. 9

    取り出した胸肉を食べやすい大きさに切り、お皿に盛り付けソースをかけたら完成です☆

コツ・ポイント

胸肉を巻いて油揚げを巻くときに、油揚げの長さが足りなくて覆いきれなくても、焼くとくっつくので大丈夫です。ただ、切るときにちょっと崩れちゃうかもですが(^^;;
ソースは面倒くさかったらポン酢とかでも十分美味しいですw

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☆にゃんごろう☆
☆にゃんごろう☆ @cook_40109029
2014/12/28 23:56に公開
2013年に東京から新潟へお嫁にきました。料理を作るのも食べるのも大好き☆(*^^*)少しの間ですが、学校の栄養士として勤めていました。今は3歳と0歳の子供の育児に奮闘中です!(^^;;みなさんの素敵なレシピを見習って、少しづつレシピアップしていきたいと思います☆(^-^)ちなみに、ネコグッズ大好きですw
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このレシピのキーワード

大根 エリンギ 油揚げ 鶏胸肉

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